3 Ασκήσεις Pilates Που Θα Σας Δώσουν Ισορροπία Και ενδυνάμωση!
Το pilates είναι ένα από τους πιο δημοφιλείς τρόπους γυμναστικής. Είναι κατάλληλο για όλες της ηλικίες,άντρες και γυναίκες. Σήμερα λοιπόν θα σας δείξω τρεις ασκήσεις του pilates που μου αρέσουν πολύ .
Jack Rabbit (Knee stretch ).
Σκοπός :Δυναμική σταθεροποίηση όλου του σώματος , ισορροπία , συντονισμός .
Ξεκινήστε με τα χέρια κάτω από τους ώμους , τα γόνατα λίγο πιο πίσω και η μπάλα κάτω από το μέσο της κνήμης .
Εισπνέοντας τεντώστε τα πόδια σε θέση σανίδα και εκπνέοντας κάμψτε τα πόδια λυγισμένα προς τον κορμό.Κρατήστε καλά σφιχτή την κοιλιά , για να μην κάνει λόρδοση η μέση σας.
Teaser.
Σκοπός :βελτίωση της ισορροπίας, ο συντονισμός και συγχρονισμός του σώματος , η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στή λης.
Ελάτε σε ύπτια θέση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι . Πάρετε μια βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή κάμψτε τον κορμό σπονδυλο ‘σπονδυλο μέχρι να ισορροπήσετε σε V. Κατά την επαναφορά στην ύπτια θέση δώστε οπίσθια κλίση στην λεκάνη και κινηθείτε σπόνδυλο-σπόνδυλο αργά ρολάροντας προς τα πίσω.
Roll over.
Σκοπός: ενεργοποίηση του power house (πυρήνα -κοιλιά ), κάνει διάταση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης .
Βάλτε την μικρή μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους. Ξαπλώσετε σε ύπτια θέση με τα πόδια τεντωμένα ψηλά. Εισπνέοντας φέρτε τα πόδια πάνω από το κεφάλι ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς. Εκπνέοντας ρολλάρετε προς το έδαφος την σπονδυλική στήλη ανά ένα σπόνδυλο τη φορά και διατηρήστε τους μηρούς κοντά στο στήθος .
Namaste.
Πάντα στην διάθεσή σας, για ότι απορίες έχετε.
SHARE
RECENT
