Αυτοφροντίδα, θετική ψυχολογία και συναισθηματική νοημοσύνη ως αντίδοτα στον Covid 19

Η εμφάνιση κι εξάπλωση του  COVID-19,  ως πανδημία, έχει επηρεάσει πολύ έντονα, εδώ και 2-3 χρόνια, τον παγκόσμιο πληθυσμό & της Ελλάδας βέβαια, σε Σωματικό & Ψυχικό επίπεδο. Ένα αρκετά μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει εμβολιαστεί, άλλοι έχουν νοσήσει σοβαρά & άλλοι λιγότερο σοβαρά. Δυστυχώς υπάρχουν και περιπτώσεις που γνωστοί, φίλοι & συγγενείς έχουν χάσει τη ζωή τους….., ενώ  άλλοι  έχουν μπει σε καραντίνα. Παρόλα αυτά υπάρχουν ακόμα & οι «αρνητές του εμβολίου», που ζουν σε μια «άλλη πραγματικότητα»….

Ιδιαίτερα τώρα, μετά τις καλοκαιρινές διακοπές όπου ανοίγουν τα σχολεία, υπάρχει έντονη Αγωνία, Σύγχυση & πολλά ερωτηματικά  ως προς τα μέτρα  & την προσοχή που πρέπει να έχουμε σε θέματα Σωματικής & Ψυχικής Υγείας για εμάς και για τα παιδιά μας.

Σαν Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας, Συμβουλευτική Ψυχολόγος προτείνω ορισμένα Κλειδιά/Τρόπους Αυτό-φροντίδας αλλά και Φροντίδας της Οικογένειας & των Οικείων μας για να αναπτύξουν Ψυχική & Σωματική Ανθεκτικότητα για να αντιμετωπίσουν αυτή τη Δοκιμασία με Σωστή Κρίση, Προσοχή & Ψυχραιμία.

Τι μπορούμε να κάνουμε για την ανάπτυξη της Αυτοφροντίδας & Φροντίδας ?

ΚΛΕΙΔΙΑ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑΣ/ SELF CARE & WELL BEING:

A.Υιοθέτηση Αξιών Συναισθηματικής Νοημοσύνης, E.Q (Dr. Daniel Goleman)

– Υιοθέτηση : ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑΣ- ΑΥΤΟΣΕΒΑΣΜΟΥ -ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗΣ

– Καλλιέργεια ΨΥΧΡΑΙΜΊΑΣ, ΕΥΕΛΙΞΙΑΣ, ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ στις Δύσκολες Νέες Συνθήκες

– Καλλιέργεια ΥΠΟΜΟΝΗΣ & ΕΠΙΜΟΝΗΣ  & ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

– Καλλιέργεια ΕΝΣΥΝΑΙΣΘΗΣΗΣ & ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗΣ

– Υιοθέτηση Θετικής Ψυχολογία

ΚΛΕΙΔΙΑ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑΣ/ SELF CARE & WELL BEING:

Β. Καθορισμός Πρακτικών ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΩΝ :

– Ας σκεφτούμε τι είναι σημαντικό & πρέπει να γίνει άμεσα & τι μπορεί να αναβληθεί?

– Ας πραγματοποιήσουμε Σχέδιο Δράσης Εργασιών

– Ας υιοθετήσουμε αλλαγή Τρόπου & Τόπου/ Χώρου Εργασίας πχ Εργασία εξ’ αποστάσεως από το σχολείο, στο σπίτι διαδικτυακά κτλ

–  Ας καθορίσουμε μια καθημερινή Ρουτίνα : στο τρόπο Μελέτης, Υπνου, Διαβάσματος, Σωματικής Άσκησης, Διατροφής που δίνει την αίσθηση της «ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΗΤΑΣ»!

– Ας διατηρήσουμε σημαντικές διαπροσωπικές & κοινωνικές σχέσεις που βοηθούν τους ανθρώπους να παραμείνουν συνδεδεμένοι παρά το γεγονός ότι είναι σωματικά απομονωμένοι, ακόμα και μέσω Zoom, το Skype και το Google Hangouts.

– Ας εξασκηθούμε σε Τεχνικές Χαλάρωσης με τεχνικές όπως Διαλογισμός, Γιόγκα, Ασκήσεις Αναπνοής, Επαφή με τη Φύση κλπ

– Ας περιορίσουμε την συνεχή παρακολούθηση των ειδήσεων, ο συνεχής βομβαρδισμός αρνητικών ειδήσεων από τα ΜΜΕ και διαδίκτυο προκαλούν περιττό πανικό & δυσφορία. Η επιλογή των ειδήσεων πρέπει να γίνει με προσοχή & διάκριση.

– Ας αποφύγουμε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ποτού, καπνίσματος & ουσιών που μας ανακουφίζει παροδικά από την πλήξη και το άγχος, αλλά δεν μας βοηθάνε σε βάθος χρόνου.

– Ας συνειδητοποιήσουμε ότι είναι ευκαιρία να μάθουμε κάτι καινούργιο, να αποκτήσουμε καινούργιες δεξιότητες σε τομείς που μας άρεσαν και δεν είχαμε το χρόνο να ασχοληθούμε π.χ. ενασχόληση με την Τέχνη, Ζωγραφική, Φυτογραφία, Δημιουργική Γραφή κλπ

– Ας εκμεταλλευτούμε αυτή τη περίοδο σαν Ευκαιρία για Ενδοσκόπηση & Αυτό-ανακάλυψη.

– Ας δούμε αυτή τη δοκιμασία ως εξαιρετική ευκαιρία για ουσιαστική Επικοινωνία στο Προσωπικό, Οικογενειακό & Επαγγελματικό περιβάλλο

Γ. Υιοθέτηση Θετικής Ψυχολογίας (Θεωρία Dr. Martin Seligman) που θα μας βοηθήσει να κοντρολάρουμε το Φόβο και την Ανασφάλεια & να ενδυναμωθούμε και να αποκτήσουμε θετικότερη άποψη για τη ζωή!

Σύμφωνα με τον Dr. Martin Seligman:

Τα θετικά συναισθήματα θεωρούνται σαν ΑΝΤΙΔΟΤΟ στα αρνητικά.  Βοηθούν τους ανθρώπους να καλλιεργήσουν Θετικότερη Σκέψη, και έτσι τους δίνουν την ευκαιρία να βρίσκουν εναλλακτικούς τρόπους ως προς την αντιμετώπιση των δυσκολιών. Επίσης ενισχύουν την ικανότητά για Μάθηση και αναπτύσσουν μεγαλύτερη Ψυχική Ανθεκτικότητα.

Ποιες είναι αυτές οι Έννοιες/ Συναισθήματα που φέρνουν Θετική Σκέψη  & Αντιμετώπιση της ζωής?

Ευγνωμοσύνη: είναι το συναίσθημα που βιώνουμε τη στιγμή που εκτιμούμε κάτι που λαμβάνουμε, είτε είναι θετικό, είτε όχι, είτε μεγάλο ή μικρό.

Η ευγνωμοσύνη συγκαταλέγεται ως ένα από τα πιο σημαντικά θετικά συναισθήματα που βιώνουμε.
Ανθεκτικότητα: Η ψυχική ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ  αναφέρεται σε μια δυναμική διαδικασία που εμπεριέχει θετική προσαρμογή ακόμα και μέσα από τις αντιξοότητες.
Αισιοδοξία είναι η τάση που έχει κάποιος όταν  βλέπει τον κόσμο με θετικό τρόπο και έχει μια «θετική» προοπτική και έτσι μετατρέπει τα εμπόδια, τις απογοητεύσεις και τις αποτυχίες σε ΕΛΠΙΔΑ !
Ελπίδα: Η Ελπίδα είναι πολύτιμη ΑΞΙΑ για τη Ψυχική Ισορροπία του ανθρώπου ! Πολλές φορές η ελπίδα βιώνεται και καλλιεργείται σε πλαίσια προκλήσεων και αβεβαιότητας. Πάραυτα ωθεί τον άνθρωπο να αναζητήσει τις ικανότητές του για Δύναμη, Δημιουργικότητα & Επιβίωση !
Χαρά & Δημιουργία: Προέρχεται από γεγονότα που θεωρούνται ως επιτεύγματα σε προσωπικό επίπεδο και την επίτευξη κάποιου στόχου και συντελεί στην ανάπτυξη σωματικών, ψυχολογικών και κοινωνικών δεξιοτήτων