Αερόβια VS Αναερόβια άσκηση: Πώς τις ξεχωρίζεις και ποια τα οφέλη τους

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις εάν είσαι fitness addicted

Αρκετές φορές ακούμε τις ορολογίες αερόβια και αναερόβια άσκηση στην καθημερινότητά μας δίχως να μπορούμε να διακρίνουμε τις διαφορές τους ή, ακόμη, και να αντιλαμβανόμαστε σε τί αναφέρεται ο κάθε τύπος άσκησης.

Παρακάτω αναφέρονται οι ακριβείς ορολογίες, τα οφέλη και τα μειονεκτήματα για την υγεία, η διάρκεια και η συχνότητα του κάθε τύπου άσκησης, καθώς και χαρακτηριστικά παραδείγματα για να μπορείς και εσύ να τους ξεχωρίσεις.

Αερόβια άσκηση: Αερόβιες ονομάζονται οι ασκήσεις που για να πραγματοποιηθούν αυξάνουν τις απαιτήσεις του οξυγόνου και άρα αυξάνεται και ο χτύπος της καρδιάς και ο ρυθμός της αναπνοής για να μπορεί ο οργανισμός να το επιτύχει αυτό.Οι μυς κινούνται ρυθμικά και συγχρονισμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυξάνονται ,δηλαδή, τα επίπεδα αντοχής.

Αναερόβια άσκηση: Αναερόβιες ονομάζονται οι ασκήσεις έντονης προσπάθειας που πραγματοποιούνται σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Είναι το είδος ασκήσεων που στοχεύει στην ενδυνάμωση και την αύξηση μυϊκής μάζας.

 Παραδείγματα αερόβιας άσκησης:

• περπάτημα
• ποδηλασία
• κολύμπι

Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης:

• βάρη
• καθίσματα
• κάμψεις
• push-ups

Οφέλη αερόβιας άσκησης:

• Βελτίωση καρδιαγγειακού συστήματος
• Μείωση ποσοστών λίπους
• Μείωση κυτταρίτιδας
• Καθυστέρηση της μείωσης της οστικής πυκνότητας
• Αύξηση επιπέδων καλή χοληστερόλης και μείωση των επιπέδων κακής
• Βελτίωση στάσης σώματος
• Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Μειονεκτήματα αερόβιας άσκησης:

Πρέπει να δίνεται προσοχή σε νόσους που αφορούν το καρδιαγγειακό σύστημα όπως 

• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Θρόμβοι
• Στεφανιαία νόσος

Οφέλη αναερόβιας άσκησης:

• Βελτίωση καρδιαγγειακού συστήματος
• Αύξηση οστικής πυκνότητας
• Αύξηση και διατήρηση μυικής μάζας
• Mείωση λίπους

Αρνητικά αναερόβιας άσκησης:

Για να πραγματοποιηθεί μία αναερόβια άσκηση το σώμα καταβάλλει έντονη προσπάθεια. Πριν προχωρήσει κάποιος σε έντονα αναερόβια προγράμματα θα πρέπει να βεβαιωθεί πως βρίσκεται τουλάχιστον στο βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Συχνότητα αερόβιας άσκησης:

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση (π. χ. γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα ή 75 λεπτά υψηλής έντασης ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό μέτριας προς έντονης δραστηριότητας.

Συχνότητα αναερόβιας άσκησης:

Το HHS προτείνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.