7 Τρόποι για να αποφύγετε την “υπερφαγία”

Τι σημαίνει υπερφαγία; Το λέει και η ίδια η λέξη…πολύ φαγητό. Καταναλώνετε φαγητό χωρίς να πεινάτε.

Κάποιος μπορεί να νιώθετε πλήρης αλλά συνεχίζει να τρώει. Αυτό αρκετές φορές έχει να κάνει και με τις ψυχικές διακιμάνσεις του ατόμου και τη διάθεση του.

Πώς μπορείτε όμως να αποφύγετε  τα “υπερφαγικά επεισόδια”;

1.     Προσπαθήστε να είστε συνεπείς στα ωράρια των γευμάτων σας. Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία!!

2.    Μασήστε καλά την τροφή σας και μην ασχολείστε με τίποτα άλλο την ώρα του φαγητού ώστε να είστε πιο συνειδητοί με το τι καταναλώνετε και με το αίσθημα κορεσμού.

3.    Καταναλώστε 1-2φλιτζ. ζεστά ροφήματα/αφεψήματα (πράσινο τσάι-τσουκνίδα-μελισσόχορτο κ.α.).

4.    Πιείτε περισσότερο νερό.

5.    Περιορίστε τα γλυκά, αυξάνουν το σάκχαρο αίματος οπότε και την επιθυμία για γλυκό.

6.    Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και εξισορροπεί την επιθυμία για τροφή.

7.    Αφιερώστε καθημερινά ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας ευχαριστεί και δεν είναι μέρος των καθημερινών “υποχρεώσεων” (π.χ. χορός-διάβασμα-ταινία-διαλογισμό-παρέα με φίλους ή έστω τηλεφωνική παρέα μέσα στην καταντίνα κ.α.)

Για περισσότερες πληροφορίες ή ερωτήσεις σχετικά με την διατροφή σας θα με βρείτε στο facebook