Με αυτή την άσκηση μπορείτε να αποκτήσετε τέλειους γλουτούς

Σήμερα λέω να δουλέψουμε τους γλουτούς. Οι γλουτοί είναι κάτι που απασχολεί όλες μας. Ας δούμε πως μπορούμε να αφυπνίσουμε και αναδείξουμε αυτούς τους μύες.

Για την άσκηση αυτή, θα χρειαστείτε μια μεγάλη μπάλα pilates.

Σε περίπτωση που δεν έχετε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, ή να μείνετε στο έδαφος.

Εύκολη επιλογή.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια πάνω στην μπάλα.

2. Με την εισπνοή σηκώσετε την λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς μέχρι να ευθυγράμμισετε την σπονδυλική σας στήλη. Με την εκπνοή κατεβάστε την αργά σπόνδυλο , σπόνδυλο.

Κάντε 8 με 10 επαναλήψεις.

Δύσκολη επιλογή.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι πάνω στην μπάλα και το άλλο τεντωμένο κάθετα στο έδαφος.

2. Με την εισπνοή ανεβάστε λεκάνη ψηλά. Με την εκπνοή κατεβείτε σπόνδυλο σπόνδυλο.

Κάντε 8-10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Αφού τελειώσετε με την άσκηση τραβήξτε ένα πόδι στο στήθος και κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα για να νιώσετε την διάταση. Αν είστε προχωρημένη κάντε και τις δύο επιλογές των ασκήσεων.