Με αυτές τις ασκήσεις θα αποκτήσεις τους σφιχτούς γλουτούς που ονειρεύεσαι

Εδώ θέλει τρόπο και θέλει και λίγο κόπο.

Για πολλές από εσάς η κατάσταση των γλουτών αποτελεί καθημερινό «βάσανο» και εφιάλτη. Τι κάνετε όμως;

Υπάρχουν πάρα πολλά προγράμματα γυμναστικής που υπόσχονται να μεταμορφώσουν το σώμα σου και να σου χαρίσουν αυτό που ονειρεύεσαι. Τα πράγματα όμως είναι απλά και πάμε να τα δούμε παρέα:

Η άσκηση της ημέρας, για σφιχτούς γλουτούς!

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πόδι τεντωμένο κάθετα στο έδαφος και το πέλμα flex.

2. Με την εισπνοή ανέβασε την λεκάνη σπόνδυλο σπόνδυλο σφίγγοντας τους γλουτούς.

3. Με την εκπνοή φέρε το πόδι στην ευθεία με το άλλο γόνατο χωρίς να πέσει η λεκάνη,και με το πέλμα point, κράτησε το πόδι τεντωμένο.

4. Με την εισπνοή φέρε το πόδι ξανά κάθετα στο έδαφος με το πέλμα flex, χωρίς να πέσει η λεκάνη.

5. Με την εκπνοή κατέβασε την λεκάνη σπόνδυλο σπόνδυλο στο έδαφος. Κάνε έξι επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

6. Κάνε διάταση σε κάθε πόδι τραβώντας το πόδι ελαφρά προς το πρόσωπο.

7. Κάνε διάταση βάζοντας το ένα πόδι λυγισμένο πάνω στο άλλο και τράβα τα πόδια προς το σώμα.Κράτησε την κάθε διάταση για έξι αναπνοές.

Καλή προπόνηση αγαπημένες μου!