Σήμερα δυναμώνουμε τους ραχιαίους, την πλάτη και τους ώμους!!!

Καλή εβδομάδα αγαπημένες και αγαπημένοι. Ελπίζω να περάσατε όλοι καλά το ΣΚ. Σήμερα πάμε να δυναμώσουμε την πλάτη μας, κάτι που μας ταλαιπωρεί όλους από την καθιστική ζωή, τους ραχιαίους μας και να φτιάξουμε ωραίους ώμους!

Εικόνα 1

Ξεκινάμε σε γονατιστή θέση. Ίσια πλάτη και μέσα η κοιλιά!

Τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.

Εικόνα 2

Με την εισπνοή τεντώστε αντίθετο χέρι με πόδι και προσπαθήστε να κρατήσετε την ισορροπία σας.

Εικόνα 3

Με την εκπνοή φέρτε το γόνατο στην μύτη ενεργοποιώντας την κοιλιά τραβώντας τον αφαλό προς την σπονδυλική μας στήλη.

Εικόνα 4

Με την εισπνοή τεντώστε ξανά κρατώντας την μέση ίσια.

Κάντε έξι επαναλήψεις σε κάθε πόδι. 

Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστούμε ένα βαράκι από 1 έως 2 κιλά.

Ερχόμαστε ξανά σε γονατιστή θέση κρατώντας το ένα βαράκι στο ένα χέρι.

Με την εκπνοή κάντε στροφή του κορμού από την μέση και πάνω φέρνοντας το χέρι με το βαράκι ψηλά στην ευθεία του άλλου χεριού.Με την εισπνοή κατεβάστε με προσοχή και έλεγχο. Κάνω έξι επαναλήψεις σε κάθε χέρι και ξεκουραστείτε  στη θέση του παιδιού!(αν η άσκηση σας δυσκολεύει με το βαράκι μπορείτε να την κάνετε και χωρίς το βαράκι).

Καλή εξάσκηση φίλοι μου!!!

Νατάσσα Φιλαίτη 

-Personal Trainer

-Yoga-Pilates

-Bodybalance Instructor for LesMillsHellas.

-Assosiate Diploma I.S.T.D (Imperial society of teachers of dancing).