Η Ευαγγελία Γκίκα μας λέει πως να αποκτήσουμε Ακαταμάχητα πόδια τώρα!

Η Ευαγγελία Γκίκα και το 123fitness.gr μας λένε τον τρόπο για να έχουμε ωραία πόδια!

Ποιος σας είπε ότι τα ακαταμάχητα και καλογυμνασμένα πόδια τα έχουν μόνο οι σταρ του σινεμά και τα μοντέλα στα περιοδικά;! Χωρίς κόπο, αλλά με πολύ πάθος, βάλτε καθημερινά στο πρόγραμμα σας ένα 20-λεπτο πρόγραμμα σύσφιξης και γράμμωσης και πιστέψτε με το αποτέλεσμα θα σας εντυπωσιάσει! 

Ζέσταμα:

• 20 jumping jacks
• 1 λεπτό διάταση ποδιών σε όρθια θέση (hamstringstretch)
• 30 δευτερόλεπτα εναλλάξ άρση γονάτου στο στήθος
• 20 jumping jacks

Workout:

• 15 βαθιά καθίσματα (προσοχή τα γόνατα να μην περνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά το κάθισμα) 

  

• 15 πλάγιες προβολές σε κάθε πόδι

• 20 άρσεις ποδιών για γάμπες

• 15 προβολές μπροστά σε κάθε πόδι (προσοχή το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη περνάει τα δάχτυλα του ίδιου ποδιού κατά τη προβολή) 

• 20 άρσεις ποδιών για γάμπες (στο ένα πόδι)
• 15 βαθιά καθίσματα
• 25 επαν προσαγωγές ποδιού

• 15 πλάγιες προβολές
• 10 αναπηδήσεις 

Διατάσεις:

• 45 δευτερόλεπτα calfstretch 

• 45 δευτερόλεπτα pikestretch 

• 45 δευτερόλεπτα διάταση γλουτών σε κάθε πόδιi

Θέλεις να κλείσεις personal με την Ευαγγελία; Δες το προφίλ της εδώ και στείλε της αίτημα για μάθημα! 

Η Ευαγγελία Γκίκα, είναι αθλήτρια από 6 ετών, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Αθηνών, με μεταπτυχιακή κατάρτιση Personal Trainer (A.F.Studies), πιστοποιημένη Yoga Instructor του Yoga Alliance στην Αμερική (New York) και έπειτα πιστοποιημένη advanced Yoga Teacher (RYS500). Διαθέτει 20ετή εμπειρία στο χώρο των γυμναστηρίων (trainer ομαδικών δυναμικών προγραμμάτων fitness), πρωτοπόρος στην εκγύμναση στο νερό (aqua aerobic instructor) και με εξειδίκευση σε ανθρώπους με κινητικές δυσκολίες. Παράλληλα είναι σύμβουλος σε θέματα Health και Fitness των περιοδικών MyLady & Wish.