Ασκήσεις για σφριγηλό σώμα

Το καλοκαιράκι οι περισσότεροι ενδίδουν στους πειρασμούς (μεζέδες, κοκτέιλ κ.ά.) με αποτέλεσμα όταν επιστρέφουν από τις διακοπές να διαπιστώνουν ότι έχουν πάρει μερικά κιλά!

Μη στεναχωριέστε, αλλά χάστε τα με τις παρακάτω…θαυματουργές ασκήσεις.

1. Τόνωση των μυών

• Ξαπλωμένοι μπρούμυτα, βάλτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους.

• Βάλτε δύναμη στα χέρια και σηκώστε τον κορμό σας, σταθερά και ίσια.

• Μείνετε έτσι για 2 δευτερόλεπτα και επανέλθετε στην αρχική θέση.

• Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

• Παίρνετε εισπνοή όταν σηκώνεστε και εκπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.

Προσοχή!

Η άσκηση αυτή δεν τονώνει μόνο τους μυς της πλάτης, αλλά σφίγγει και τα μπράτσα, το θώρακα και την πλάτη. Επίσης, γυμνάζει συγχρόνως τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς.

2. Άψογοι μηροί

• Ξαπλωμένοι ανάσκελα, έχοντας τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια λίγο λυγισμένα, λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε τη λεκάνη. Μείνετε έτσι για δύο δευτερόλεπτα.

• Στη συνέχεια κατεβείτε αργά προς το έδαφος και μόλις οι γλουτοί ακουμπήσουν ελαφρά το πάτωμα, αρχίστε να ανασηκώνεστε.

• Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές, κάνοντας ένα διάλειμμα ενδιάμεσα. Στη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να βάζετε δύναμη στα χέρια, αλλά στους γλουτούς και στην κοιλιά.

Προσοχή!

Η παραπάνω άσκηση αδυνατίζει γλουτούς και μηρούς.

3. Δυνατό σώμα

• Ξαπλώστε μπρούμυτα και σηκώστε το σώμα σας όπως στην πρώτη άσκηση. Όσο το σώμα είναι σηκωμένο, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, όσο ψηλότερα μπορείτε. Για να ανασηκωθεί το πόδι, σφίξτε την περιοχή της κοιλιάς. Μετρήστε μέχρι το 5 και επανέλθετε χαλαρά στην αρχική σας θέση.

• Ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσοντας τα πόδια.

• Αρχικά αρκούν 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Στη συνέχεια κάντε την άσκηση 2 φορές σε κάθε πόδι, αναπνέοντας αργά.

Προσοχή!

Με αυτή την άσκηση θα δυναμώσουν οι μηροί, οι γάμπες σας και το πάνω μέρος του σώματος.

4. Ολοκληρωτική σύσφιξη

• Κάντε τη δεύτερη άσκηση, αλλά τώρα ενώ σηκώνετε τη λεκάνη, σηκώστε και το ένα πόδι, καλά τεντωμένο, μέχρι το ύψος του γόνατος του άλλου ποδιού, το οποίο πρέπει να είναι λυγισμένο. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να μετρήσετε ως το 5 και επαναλάβετε 15 φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια.

• Όσο διαρκεί η άσκηση, κρατάτε την πλάτη σας ίσια, γιατί αλλιώτικα θα επιβαρύνεται η σπονδυλική σας στήλη.

Προσοχή!

Με την άσκηση αυτή θα δείτε να σφίγγουν οι γλουτοί, οι μηροί και οι κοιλιακοί μυς σας.