«Holiday Blues»: 11 προτάσεις για να αντιμετωπίσεις το φαινόμενο των εορτών που φέρνει μελαγχολία

Διανύουμε την πιο γλυκιά και μαγική περίοδο του έτους: τα Χριστούγεννα!

Τη ζεστή και τρυφερή αυτή εποχή που μας γεμίζει αγάπη, χαρά, νοιάξιμο, θαλπωρή, δοτικότητα, προσμονή, φαντασία, ελπίδα, καλοσύνη, φως. Η αναμονή των γιορτών συχνά απελευθερώνει την «ορμόνη της ανταμοιβής» που είναι η ντοπαμίνη, η οποία μας φέρνει ενθουσιασμό και καλή διάθεση, καθώς ενεργοποιεί θετικά τον εγκέφαλό μας αφού περιμένουμε κάτι όμορφο, σκεπτόμενοι τις στιγμές ξεγνοιασιάς και χαλάρωσης που θα περάσουμε στις γιορτές. Ωστόσο, σε αρκετό κόσμο τα Χριστούγεννα, που συνοδεύονται από υψηλές προσδοκίες και ανάγκη μοιράσματος και στοργής, φέρνουν μελαγχολία και ενισχύουν το αίσθημα της μοναξιάς καθώς τους υπενθυμίζεται ότι δεν βιώνουν τις γιορτές με τον τρόπο που θα επιθυμούσαν. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται “Holiday Blues” και συνήθως μετά το πέρας των γιορτών υποχωρεί, στο ενδιάμεσο όμως μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά η ευεξία και η γαλήνη του ατόμου.

Ορισμένες προτάσεις που ενδεχομένως θα μπορούσαν να συνεισφέρουν στο να βελτιώσεις την ψυχολογία σου κατά την εορταστική περίοδο εάν αισθάνεσαι μοναξιά και μελαγχολία είναι οι ακόλουθες:

1| Δημιούργησε μια ζεστή και γιορτινή ατμόσφαιρα στο χώρο σου. Μπορείς να στολίσεις όμορφα και φωτεινά το σπίτι σου και να αισθανθείς τη μαγεία και το παραμύθι που συμβολίζουν οι ημέρες. Ένα κερί που μυρίζει πολύ όμορφα, συχνά εμπλουτισμένο με νότες ginger, καραμέλας, κανέλας, πεύκου, γαρύφαλλου, ευκάλυπτου, πορτοκαλιού, μπαχαρικών, βανίλιας, λεβάντας μπορεί να σαγηνεύσει τις αισθήσεις σου και να σε χαλαρώσει, καθώς εισπνέοντάς τες μειώνεται η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη.

2| Παρακολούθησε τις αγαπημένες σου αλλά και καινούριες ταινίες. Διάβασε νέα βιβλία, άκου τη μουσική της αρεσκείας σου και νέες μελωδίες που θα σου προσφέρουν ψυχική ανάταση. Η τέχνη είναι θεραπευτική και σου κρατάει καταπληκτική συντροφιά ρυθμίζοντας τη διάθεσή σου και συμβάλλοντας στη δημιουργία ευφορίας.

3| Εστιάσου στην αυτοφροντίδα σου. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, ακόμη και πολύ μικρές δράσεις περιποίησης του εαυτού σου μπορούν να προσφέρουν ψυχική ανάταση. Το να κάνεις ένα αναζωογονητικό μπάνιο εμπλουτίζοντάς το με τα αγαπημένα σου αιθέρα έλαια, να κάνεις μάσκες προσώπου, να φτιάξεις τα μαλλιά σου και τα νύχια σου, να προσέξεις τη διατροφή σου, να κοιμηθείς ποιοτικά, ακόμη και το να περπατήσεις ή να βάλεις ένα αγαπημένο σου τραγούδι και να χορέψεις μόνη σου σου χαρίζει αέρα πολυτέλειας και περιποίησης.

4| Επίλεξε έναν προορισμό της αρεσκείας σου και οργάνωσε ένα ταξίδι. Δε χρειάζεται πάντα να έχεις παρέα για να ανακαλύψεις τον κόσμο γύρω σου. Μπορείς να ενταχθείς στο group ενός ταξιδιωτικού πρακτορείου και μέσω της ομαδικής αυτής εμπειρίας να περάσεις στιγμές χαράς και ξεγνοιασιάς, να σχηματίσεις νέες εικόνες και να αισθανθείς τη μοναξιά να μειώνεται.

5| Εάν υπάρχει η δυνατότητα, αξιοποίησε την τεχνολογία και δοκίμασε να επικοινωνήσεις με κάποιο φίλο, συγγενή ή γνωστό, έστω και με μια τηλεφωνική συνομιλία ή μια βιντεοκλήση. Μη διστάσεις να πεις όλα τα σ’ αγαπώ που έχεις ανάγκη και να εκφράσεις τα συναισθήματά σου.

6| Αφιέρωσε χρόνο για να συμμετέχεις σε εθελοντικές δράσεις, να βοηθήσεις και να προσφέρεις δώρα. Η ορμόνη της αγάπης, η οξυτοκίνη, ενισχύεται μέσω της προσφοράς, της αλληλεγγύης και της δοτικότητας. Προσφέροντας στο κοινωνικό σύνολο μοιράζεις απλόχερα αγάπη και την εισπράττεις ταυτόχρονα. Όλη αυτή η αίσθηση σκοπού συμβάλλει στην αγαλλίαση της ψυχής και στο αίσθημα ότι δεν είσαι τελικά μόνη, αλλά  με τις δράσεις σου επιτελείς ένα αξιόλογο έργο.

7|  Δε χρειάζεται να περιμένεις από κανέναν να σου δωρίσει οτιδήποτε, θα μπορούσες να προσφέρεις ένα δώρο και στον εαυτό σου, το αξίζεις. Δώσε στον εαυτό σου ό,τι είναι αυτό που χρειάζεσαι.

8| Φτιάξε ωραίες Χριστουγεννιάτικες συνταγές. Η μαγειρική ενισχύει τη ζεστή ατμόσφαιρα των εορτών καθώς σε κρατά συνδεδεμένη με τις παραδόσεις αλλά ταυτόχρονα σε κάνει να αισθάνεσαι δημιουργική και να αντλείς ικανοποίηση.

9| Αντί να εστιαστείς στο πόσο μόνη και θλιμμένη νιώθεις, βρες όλα εκείνα τα σημαντικά που έχεις στην καθημερινότητά σου και νιώσε ευγνωμοσύνη για κάθε ένα από αυτά. Θα σου προσφέρεις αίσθηση αυτοπεποίθησης, εκτίμησης για την ζωή σου και θα σε ανακουφίσει.

freepik

10| Περιόρισε την παρακολούθηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης καθώς προβάλλουν εικόνες που μπορεί να ενισχύσουν τα δυσάρεστα συναισθήματα και τη μοναξιά που βιώνεις. Κατά τη διάρκεια των γιορτών ο φόβος ότι η ζωή είναι εκεί έξω και εσύ χάνεις σημαντικές εμπειρίες και στιγμές της κοινωνικής ζωής μπορεί να διογκωθεί σε κάποιες περιπτώσεις, είναι το φαινόμενο “FOMO” (Fear of Missing out). Ως εκ τούτου η απομόνωση, η θλίψη, η στεναχώρια εντείνονται και μπαίνεις σε μια ατέρμονη διαδικασία σκέψεων και σύγκρισης που σε φθείρει.

11| Αρκετές φορές η μοναξιά και η στεναχώρια σου οφείλονται σε κάποια απώλεια που ενδεχομένως να είχες και σε ζορίζει αναβιώνοντας διάφορες στιγμές, κάτι που δεν είναι βοηθητικό. Κράτα με ζεστασιά και φως τις πολύτιμες αναμνήσεις σαν ανεκτίμητο ενθύμιο και δώσε βαρύτητα στο να δημιουργήσεις νέες εμπειρίες που θα ενισχύσουν την αίσθηση σκοπού και θα σου δώσουν τη δύναμη να συνεχίσεις τη διαδρομή σου και να ανακαλύψεις ευκαιρίες που θα σε χαροποιήσουν.

Να θυμάσαι πως το φως της ελπίδας, του αλτρουισμού, της αγάπης, της πίστης είναι αυτό που μας καθοδηγεί ακόμη και στις πιο δύσκολες στιγμές μας και σύμφωνα με τον Norman Vincent Peale: «Τα Χριστούγεννα κυματίζουν ένα μαγικό ραβδί πάνω από αυτόν τον κόσμο, και ιδού, όλα είναι πιο απαλά και πιο όμορφα».

cover photo freepik