Burnout: 5 συμπτώματα που δείχνουν ότι είσαι εξαντλημένη και πως να τα αποτρέψεις σύμφωνα με τους ψυχολόγους

Πόσο διαφέρει η επαγγελματική εξουθένωση από την κατάθλιψη;

Μέσα στους γρήγορους παλμούς της καθημερινότητας, λίγο ή πολύ θα έχεις αισθανθεί μία μορφή εξάντλησης, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική, η οποία σε αποτρέπει από το να είσαι χαρούμενη και παραγωγική. Με το άγχος ολοένα να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατάσταση μέρα με τη μέρα χειροτερεύει. Αυτή η κατάσταση είναι το γνωστό burnout και χαρακτηρίζει, συχνά ή πάντα, πάνω από το ένα τέταρτο των Αμερικανών εργαζομένων.

Ποιά είναι όμως τα στοιχεία που χαρακτηρίζουν την κατάσταση αυτή και πώς μπορείς να την αλλάξεις δίχως να χρειαστεί να τροποποιήσεις ολόκληρη την καθημερινότητά σου;

Burnout ή υπερκόπωση

Ένα συχνό λάθος που κάνουμε είναι να πιστεύουμε πως το burnout και η υπερκόπωση είναι ταυτόσημες έννοιες. Παρόλο που μοιάζουν αρκετά,το burnout έχει ως βάση του πολλά συμπτώματα συναισθηματικής κατάρρευσης.

Χαρακτηριστικά

Εξάντληση: Eίναι το κεντρικό σύμπτωμα της εξουθένωσης. Περιλαμβάνει την σωματική, πνευματική και συναισθηματική κόπωση που υπονομεύει την ικανότητα σου να εργάζεσαι αποτελεσματικά και να αισθάνονται ευτυχισμένη με την δουλεία σου.

Αποστασιοποίηση: Αντί να θέτεις νέους στόχους, να συμμετέχεις σε project και να λαμβάνεις υποχρεώσεις αισθάνεσαι έναν αρνητισμό.

Μειωμένη προσοχή: Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς κατά την διάρκεια των meetings,  η γνωστική σου απόδοση είναι μειωμένη και συνεχώς ο εγκέφαλος ψάχνει τρόπους να ξεφύγει.

Αϋπνία: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαταραχές ύπνου, όπως  δυσκολία να κοιμηθείς και να παραμείνεις κοιμισμένη, γεγονός που επίσης οδηγεί σε σωματική εξάντληση και ευερεθιστότητα.

Πόνοι: Πονοκέφαλοι, ημικρανίες , έντονες μυαλγίες είναι κάποια από τα συνήθη συμπτώματα.

Αντιμετώπιση

1| Οργάνωση

Σημείωσε όλα τα projects, τις προθεσμίες, τις συναντήσεις και άλλες ευθύνες που σχετίζονται με τη δουλειά σου που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και εξάντληση.

 2| Ύπνος

Ο ύπνος βοηθά στη συναισθηματική ρύθμιση, η οποία καθιστά το άγχος ευκολότερο να διαχειριστεί. Θα πρέπει κοιμάσαι περισσότερο από 6 ώρες ώστε να μπορείς να φέρεις εις πέρας την ημέρα και να μην εξαντληθείς.

3| Άσκηση

Η άσκηση μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να διώξεις τις αρνητικές σκέψεις και τους στρεσογόνους παράγοντες.

4| Σωστή διατροφή

Η  διαιτολόγος και διατροφολόγος Patricia Bannan λέει ότι υπάρχουν τέσσερις βασικοί τομείς που πρέπει να επικεντρωθούμε μέσω της διατροφής μας η διάθεση, η ανοσία, η εστίαση και ο ύπνος.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Bannan, τα αβοκάντο είναι ένα εξαιρετικό ενισχυτικό διάθεσης επειδή περιέχουν φυλλικό οξύ.

Τα σταφύλια παρέχουν εξαιρετική υποστήριξη ανοσίας, καθώς έχουν βιταμίνη Κ.

Για να ενισχύσεις την εστίαση, προτείνονται ελιές και ελαιόλαδο επειδή περιέχουν υγιή λίπη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη και βιταμίνη Ε για την προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Για να βοηθηθείς με τον ύπνο, ο Bannan λέει ότι τα ξινά κεράσια παρέχουν μελατονίνη και κάλιο 

 5. Τεχνική Pomodoro

Η τεχνική Pomodoro είναι μια στρατηγική παραγωγικότητας όπου εργάζεστε σε διαστήματα 25 λεπτών με διάλειμμα 5 λεπτών μεταξύ των διαστημάτων. Μετά από τέσσερα διαστήματα, μπορείτε να κάνετε ένα πιο εκτεταμένο διάλειμμα 15-30 λεπτών. Αποτελεί έναν σίγουρο τρόπο πως θα κάνεις συχνά διαλλείματα κατά την διάρκεια της εργασίας σου.