Gut health: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υγεία του εντέρου σας

Όταν η υγεία του εντέρου είναι καλή, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε επιζήμια φλεγμονή και κενά στην ανοσία.

Είναι όλο και περισσότερο γνωστό ότι έως και το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο έντερό μας, γεγονός που καθιστά την υγεία του ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία. Εάν το έντερό σας τον τελευταίο καιρό δε λειτουργεί πολύ καλά, τα καλά νέα είναι ότι μερικές μόνο τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να το επαναφέρουν σε καλό δρόμο –και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πολύ καλύτερα.

photo credits freepik

Κοιμηθείτε περισσότερο

Η μη επαρκής ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία του εντέρου σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα προβλήματα ύπνου. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα σε τουλάχιστον 7–8 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, οπότε καλό είναι να τον συμβουλευτείτε.

Φάτε αργά

Το να μασάτε καλά την τροφή σας και να τρώτε τα γεύματά σας πιο αργά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας και διαβήτη, ενώ παράλληλα σας βοηθά να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πεπτική δυσφορία και να διατηρήσετε ένα υγιές έντερο.

Μείνετε ενυδατωμένη

Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να συνδέεται με αυξημένη ποικιλία βακτηρίων στο έντερο, αν και η πηγή του νερού έχει επίσης σημασία. Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που έπιναν περισσότερο νερό είχαν λιγότερο από έναν τύπο βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές λοιμώξεις. Η ενυδάτωση ωφελεί την υγεία σας συνολικά και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μπορεί, τέλος, να είναι ένας απλός τρόπος για να αποκτήσετε ένα υγιές έντερο.

Πάρτε προβιοτικά ή πρεβιοτικά

Ενώ η έρευνα είναι σε εξέλιξη, η προσθήκη ενός πρεβιοτικού ή προβιοτικού συμπληρώματος στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας. Τα πρεβιοτικά παρέχουν «τροφή» με σκοπό την προώθηση της ανάπτυξης ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο, ενώ τα προβιοτικά είναι ζωντανά καλά βακτήρια.

Τα άτομα που έχουν σοβαρή ασθένεια ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα καλό είναι να μη λαμβάνουν προβιοτικά. Επίσης, δεν είναι όλα τα προβιοτικά συμπληρώματα υψηλής ποιότητας ή ωφέλιμα για την υγεία σας.

Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας όταν επιλέγετε ένα προβιοτικό ή πρεβιοτικό συμπλήρωμα για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Αλλάξτε το διατροφικό σας πλάνο

Η μείωση της ποσότητας επεξεργασμένων, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφών μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία του εντέρου. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες πιθανότατα συμβάλλει επίσης σε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου. Μπορεί, ακόμη, να επηρεάσετε θετικά το έντερό σας τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά που ονομάζονται πολυφαινόλες, όπως λαχανικά, φρούτα, καφές, τσάι και κρασί.