Αυτοβελτίωση σε 7 ημέρες!

Από την παιδική μας ηλικία έως την ενήλικη ζωή μαθαίνουμε να εστιάζουμε στην καλή ακαδημαϊκή απόδοση, στους καλούς βαθμούς και στις εξετάσεις. Στο σχολείο και στο πανεπιστήμιο, η μάθηση είναι προσανατολισμένη προς τις ακαδημαϊκές γνώσεις αλλά τι γίνεται με τις πτυχές της αυτοβελτίωσης και της προσωπικής εξέλιξης που παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή των ανθρώπων;

Πολύ συχνά παραμελούνται ή παραβλέπονται εντελώς. Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, από τα βασικά.

Τι είναι αυτοβελτίωση;

Η αυτοβελτίωση είναι στάση και τρόπος ζωής. Δεν είναι μια σταθερή κατάσταση που κατακτάς μια φορά. Προϋπόθεση της η αυτογνωσία, το λεγόμενο «γνώθι σαυτόν». Πρέπει δηλαδή να είσαι σε θέση να παρατηρείς και να αξιολογείς τον εαυτό σου σε σχέση με τα πιστεύω και τις δυνατότητες σου.

Η μεταμόρφωση μας σίγουρα δεν είναι ένας απλός περίπατος αλλά ούτε και ανέφικτο όνειρο. Απαραίτητη προϋπόθεση για να κερδίσουμε σε αυτό το παιχνίδι της αυτοβελτίωσης είναι η δράση. Να μπούμε δηλαδή στο παιχνίδι και να παίξουμε, αφού δεν μπορούμε να είμαστε νικητές σε ένα παιχνίδι που δεν συμμετέχουμε.

Αν θες να παίξεις και εσύ το παιχνίδι των 7 ημέρων, τότε συνέχισε να διαβάζεις…και που ξέρεις, μπορει και να σου γίνει συνήθεια.

1η μέρα

Κάνε μια λίστα με 5 πράγματα που σε κάνουν χαρούμενη/ο.

Πως διασκεδάζεις ; Πως αποφορτίζεσαι;

Σημείωσε τις δραστηριότητες που σου προσφέρουν ικανοποίηση.

• Γράψε τα 5 πρώτα που σου ήρθαν στο μυαλό.
• Πότε θα τα εφαρμόσεις;
• Τι χρειάζεσαι και τι σε εμποδίζει.

Μήπως αν τα γράψεις αρχίσεις να τα ακολουθείς πιο συχνά;

2η μέρα

Προσπάθησε να μην γκρινιάξεις και να μην παραπονεθείς για τίποτα.

Μπορεί χωρίς να το καταλάβεις να θες να γκρινιάξεις.

Διέκρινε ποιες στιγμές προέρχεται η γκρίνια.

Προσπάθησε να το ελέγξεις και να μην την εκδηλώσεις.

• Ποιο είναι το παράπονο σου;
• Ποιος ευθύνεται για αυτό;
• Τι σε κάνει να θέλεις να γκρινιάξεις;
• Σε τι θα οφελήσει η γκρίνια;
• Ποιο είναι το δικό σου μερίδιο ευθύνης για την κατάσταση;
• Με ποιο θετικό συναίσθημα θα ήθελες να αντικαταστήσεις την γκρίνια;

3η μέρα

Δείξε ευγνωμοσύνη σε ένα σημαντικό πρόσωπο της ζωής σου.

• Υπαρχει κάποιο άτομο που πραγματικά εκτιμάς και θέλεις να του δείξεις τα συναισθήματα σου, να του πεις ένα μεγάλο ευχαριστώ για ότι έχει κανει για σένα;
• Εισαι ευγνώμων για κάποιο άτομο ;
• Ποιο είναι αυτό ;
• Ξεκίνα να δείχνεις την ευγνωμοσύνη σου από τώρα!

4η μέρα

Αφιέρωσε 30 λεπτά της ημέρας σε μια δραστηριότητα που σου δίνει μεγάλη χαρά.

Πριν απαντήσεις «τίποτα δεν μου δίνει χαρά αυτή την περίοδο» ή σκεφτείς «μόνο η επαφή μου με τους ανθρώπους με κανει χαρούμενο, αλλά θα έπρεπε να βασίζω την ευτυχία μου αποκλειστικά στους άλλους», άφησε το μυαλό και την καρδιά σου ελεύθερη να σκεφτεί.

• Τι μπορώ να κάνω για μένα προκειμένου να αφιερώσω ποιοτικό χρόνο στον εαυτό μου;

• Σκέψου τι είναι αυτό που σου δίνει ενέργεια και καν’το πράξη!

• Μετα γράψε πως ένιωσες.

5η μέρα

Αφιέρωσε 30 λεπτά για μια σωματική δραστηριότητα.

Οποία και αν είναι η δραστηριότητα, αρκεί να κουνηθείς από τον καναπέ, το κρεβάτι, την καρέκλα.

Κανε οτιδήποτε θες, αρκεί να ασκήσεις το κορμί σου.

Γράψε το αντίκτυπο της δραστηριότητας.

6η μέρα

Δες τον εαυτό σου στον καθρέφτη, θαύμασε την εμφάνιση και την προσωπικότητα σου, κανάκευσε τον εαυτό σου.

Παρατήρησε τι σου αρέσει πάνω σου και δεν θα το άλλαζες ποτέ.

Επιβράβευσε τον εαυτό σου για όλα όσα έχεις πετύχει ή δώσε του κουράγιο.

Γράψε τα αποτελέσματα.

7η μέρα

Ξεκίνησε την μέρα σου με χαμόγελο!

Βάλε στόχο να χαμογελάσεις με ευγένεια σε όποιον άνθρωπο συναναστραφείς μέσα στη μέρα.

• Σου είναι εύκολο να χαμογελάς;
• Μπορεις να το εφαρμόσεις;
• Ποιες ήταν οι εντυπώσεις αυτών που χαμογέλασες;
• Κατέγραψε το αντίκτυπο!

Η καταγραφή των βιωμάτων και των συναισθημάτων σου θα σε βοηθήσουν να έρθεις λίγο πιο κοντά με το μέσα σου.

Μην παραλήψεις να γράφεις το αντίκτυπο που είχαν οι δράσεις σου στο πέρας της βδομάδας, τόσο στους γύρω σου όσο και σε εσένα τον ίδιο.

Στο τέλος της διαδικασίας αυτής ανέτρεξε σε όλα όσα είχες γράψει και διάβασε τα!

Το να αποφεύγουμε όσα νιώθουμε ή να τα κρύβουμε κάτω από το χαλάκι μπορει να είναι η ευκολότερη λύση γιατι δεν μας ξεβολεύει στο ελάχιστο, αλλά μονο εάν έρθουμε σε ουσιαστική επαφή με τον εαυτό μας, τότε και μόνο τότε θα μπορέσουμε να ορίσουμε τον εαυτό μας και να θέσουμε τα όρια αυτά και στους γύρω μας, αναπτύσσοντας ετσι υγιέστερες σχέσεις.

Η αυτοβελτίωση υπάρχει μέσα σου. Είναι η κρυμμένη αυτοπεποίθηση, το θάρρος, η δύναμη σου. Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου που περιμένει να την ανακαλύψεις.

Η ανακάλυψη αυτή δεν θα είναι μια εύκολη διαδικασία, μπορει να περάσεις μέσα από ανασφάλεια, άρνηση, πόνο, θλίψη, αμφιβολία, αλλά είναι και η μόνη που θα σου ανοίξει τον δρόμο της ευτυχίας, χαρίζοντας σου ανακούφιση και γαλήνη.