7 Μικρές Συνήθειες Για Μια Πιο Υγιεινή Ζωή

Όταν η καθημερινότητα δυσκολεύει, συνήθως το πρώτο πράγμα που παραμελούμε είναι οι υγιεινές μας συνήθειες. Όμως γνωρίζετε ότι το μυστικό για να επανέλθουμε στους κανονικούς μας ρυθμούς είναι να δώσουμε προτεραιότητα στον εαυτό μας και την υγεία μας το συντομότερο δυνατό; Εδώ και τώρα λοιπόν ή έστω από αύριο το πρωί, ας βάλουμε αυτές τις 7 μικρές συνήθειες στην καθημερινότητά μας για μια πιο υγιεινή ζωή.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά με μικρές αλλαγές και βήματα. Όλα τα πράγματα θέλουν τον χρόνο τους, το ίδιο ισχύει και με τις υγιεινές συνήθειες για να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς μας.

1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας από την προηγούμενη ημέρα

Μια από τις πιο δημοφιλείς δικαιολογίες όσον αφορά την διατροφή είναι η έλλειψη χρόνου. Γυρίζετε σπίτι μετά από μια μεγάλη ημέρα στη δουλειά και το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να περάσετε την υπόλοιπη ημέρα στην κουζίνα μαγειρεύοντας. Για σκεφτείτε όμως την πιθανότητα να τα έχετε όλα έτοιμα και σε 20 λεπτά να μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό σας;

Προγραμματίστε και προετοιμάστε τα γεύματά σας από την προηγούμενη λοιπόν. Ψιλοκόψτε τυχόν λαχανικά που θα χρειαστείτε, ξεπαγώστε το κρέας ή μαρινάρετέ το και οργανώστε τις συνταγές σας ώστε όταν γυρίζετε στο σπίτι να χρειάζεται μόνο να μαγειρέψετε. Μπορείτε ακόμη να ετοιμάσετε το πρωινό ή το κολατσιό της επόμενης ημέρας!

2. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας είναι ένα καλό, υγιεινό πρωινό. Αυτό θα βάλει τις βάσεις για μια επιτυχημένη ημέρα και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε στις προκλήσεις. Δημητριακά, smoothie, φρούτα, γιαούρτι με βρόμη κλπ. είναι μερικές εξαιρετικές ιδέες για να ξεκινήσετε υγιεινά την ημέρα σας.

3. Προγραμματίστε την γυμναστική σας

Πόσο συχνά θέλετε να γυμναστείτε αλλά δεν έχετε όρεξη; Εντάξτε την άσκησή σας στο πρόγραμμα της ημέρας και προσπαθήστε να παραμείνετε συνεπείς. Αντιμετωπίστε την άσκησή σας ως μια σημαντική συνάντηση ή ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Μην την παραλείψετε μόνο και μόνο γιατί μπορείτε. Αν παρόλα αυτά δυσκολεύεστε, μπορείτε να ασκηθείτε παρέα με μια φίλη, να δοκιμάστε κάποιο online πρόγραμμα ή κάποια εφαρμογή.

4. Κάντε διαλείμματα στη διάρκεια της ημέρας

Το τέντωμα και οι διατάσεις είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που πρέπει να βάλετε στη ζωή σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικά λεπτά από τον χρόνο σας. Το πρωί, πριν σηκωθείτε καν από το κρεβάτι, τεντωθείτε καλά και φροντίστε να το επαναλαμβάνετε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης μην ξεχνάτε να κάνετε μικρά διαλείμματα, να σηκώνεστε και να περπατάτε. Το τέντωμα και η κίνηση αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν τα πιασίματα των μυών και βελτιώνουν την υγεία των οστών.

5. Πιες νερό

Είναι γνωστό ότι το να πίνουμε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μόνο όφελος έχει στον οργανισμό μας. Πόσοι όμως το κάνουμε πραγματικά; Ένας εύκολος τρόπος για να ελέγχετε πόσο νερό πίνετε είναι να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα γεμάτο μπουκάλι το οποίο θα φροντίζετε να γεμίζετε όταν τελειώνει.

6. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε

Ένας καλός ύπνος το βράδυ είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή, όμως αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Γι’ αυτό και η χαλάρωση πριν τον ύπνο είναι μια συνήθεια που πρέπει να βάλετε στη ζωή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο και απλά ηρεμήστε. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική, να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ακόμα και να γράψετε τις σκέψεις στο σημειωματάριό σας.

7. Διαλογίσου

Όταν αισθάνεστε πιεσμένη, αγχωμένη ή στρεσαρισμένη κάντε ένα διάλειμμα και διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να έχεις λίγα λεπτά πραγματικής επαφής με τον πιο σημαντικό άνθρωπο στον κόσμο. Εσένα! Πάρε κάποιες αναπνοές, όσες χρειαστείς για να εκπνεύσεις ένταση και για να εισπνεύσεις ειρήνη. Αυτές είναι οι αναπνοές που θα σε “καθαρίσουν” και θα σου δώσουν τη γλυκιά αίσθηση της ηρεμίας. Μην προσπαθήσεις να διώξεις τις σκέψεις από το μυαλό σου. Προσπάθησε, ό,τι κι αν σκέφτεσαι, να μην του δίνεις σημασία και σιγά σιγά καθώς θα πέφτουν οι παλμοί της καρδιάς, καθώς η αναπνοή θα γίνεται πιο ήπια και ανεπαίσθητη, οι σκέψεις θα απομακρύνονται.