7 καθημερινά λάθη ευεξίας που δεν γνωρίζετε ότι κάνετε – Τι να προσέξετε και πώς να τα διαχειριστείτε!

Είμαστε διαρκώς περικυκλωμένοι από συμβουλές για υγιεινές συνήθειες που “πρέπει” να υιοθετήσουμε. Ωστόσο, κάποιες από αυτές, αν γίνουν υπερβολικά ή χωρίς κατανόηση, μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.

Δείτε παρακάτω μερικές υγιεινές συνήθειες που μπορεί να σας εμποδίζουν να αισθάνεστε καλύτερα, καθώς και συμβουλές για μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση της ευεξίας.

1| Πολύ νερό με λεμόνι

Το νερό με λεμόνι είναι αγαπημένο ρόφημα πρωινού, γνωστό για τα οφέλη του στην ενυδάτωση και τη διέγερση της πέψης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση λεμονόνερου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως δυσπεψία, καούρα και ναυτία λόγω της οξύτητας του λεμονιού. Η επαναλαμβανόμενη έκθεση στο οξύ μπορεί επίσης να προκαλέσει διάβρωση στο σμάλτο των δοντιών.

Για όσους απολαμβάνουν το λεμονόνερο το πρωί, δεν χρειάζεται να ανησυχούν αρκεί να μην υπερβαίνουν την κατανάλωση και να ξεπλένουν το στόμα τους με νερό μετά το ρόφημα, προστατεύοντας έτσι τα δόντια.

Unsplash

2| Κατανάλωση μηλόξυδου

Το μηλόξυδο έχει κερδίσει δημοτικότητα ως «μαγικό» συμπλήρωμα για τη ρύθμιση του σακχάρου και την υγεία του εντέρου. Παρόλα αυτά, η κατανάλωση μηλόξυδου σε αδιάλυτη μορφή είναι επικίνδυνη, καθώς η οξύτητά του μπορεί να προκαλέσει ζημιά στον οισοφάγο και τα δόντια.

Αν θέλετε να το ενσωματώσετε στη διατροφή σας, αραιώστε μία κουταλιά μηλόξυδο σε ένα ποτήρι νερό. Προτιμήστε τη χρήση του ως καρύκευμα σε σαλάτες ή μαρινάδες αντί να το καταναλώνετε σκέτο.

3| Υπερβολική κατανάλωση λαχανικών

Η κατανάλωση λαχανικών είναι ωφέλιμη, αλλά η απότομη αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και κράμπες, ειδικά αν δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη νερού. Επίσης, τα σταυρανθή λαχανικά (όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών) περιέχουν θειούχα συστατικά που, όταν διασπώνται στο έντερο, μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό.

Για να αποφύγετε δυσφορία, αυξήστε σταδιακά την κατανάλωση λαχανικών και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Αν παρατηρήσετε επίμονα προβλήματα πέψης, μπορεί να έχετε δυσανεξία σε συγκεκριμένους υδατάνθρακες (FODMAPs) και καλό είναι να συμβουλευτείτε διατροφολόγο.

Unsplash

4| Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι σημαντική, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε υπερενυδάτωση και υπονατριαιμία, μια επικίνδυνη κατάσταση όπου μειώνεται το νάτριο στο αίμα. Η διαρκής κατανάλωση νερού δεν είναι αναγκαία για όλους, καθώς οι ανάγκες κάθε ατόμου διαφέρουν.

Η Jaclyn London, MS, RD προτείνει να ελέγχετε το χρώμα των ούρων σας. Αν είναι πολύ ανοιχτόχρωμο, πιθανόν να καταναλώνετε υπερβολικό νερό, ενώ το ανοιχτόχρωμο κίτρινο είναι ένδειξη ότι ενυδατώνεστε σωστά.

5| Αντικατάσταση του κρόκου των αυγών με το ασπράδι

Τα ασπράδια αυγών περιέχουν πρωτεΐνη με λίγες θερμίδες, γι’ αυτό και είναι δημοφιλή στις υγιεινές δίαιτες. Ωστόσο, ο κρόκος του αυγού είναι γεμάτος σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α, η Β12, η D και η χολίνη, ένα απαραίτητο συστατικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Αν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη, η Dr. Melina Jampolis διευκρινίζει ότι η κατανάλωση αυγών δεν έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ένα αυγό την ημέρα είναι κατάλληλο για τους περισσότερους, ενώ οι χορτοφάγοι που καταναλώνουν αυγά μπορούν να τρώνε περισσότερα, καθώς η διατροφή τους περιέχει λιγότερες πηγές χοληστερόλης.

Unsplash

6| Παράλειψη γευμάτων για απώλεια βάρους

Η παράλειψη γευμάτων για την εξοικονόμηση θερμίδων μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία ή ανθυγιεινά σνακ. Μακροπρόθεσμα, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να διαταράξει τα επίπεδα σακχάρου.

Η διατροφολόγος Tina Haupert προτείνει να δίνεται έμφαση σε ισορροπημένα γεύματα και σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό θα βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι και να κάνετε συνειδητές επιλογές τροφίμων, αποφεύγοντας τα προβλήματα που σχετίζονται με την παράλειψη γευμάτων.

7| Υπερβολική άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι αναγκαία για την υγεία, αλλά η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επιφέρει αντίθετα αποτελέσματα και να προκαλέσει τραυματισμούς, κόπωση και ορμονική ανισορροπία. Η καλή φυσική κατάσταση απαιτεί χρόνο και ανάρρωση.

Η Haupert τονίζει τη σημασία των ημερών ανάπαυσης και προτείνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, ελαφριά γιόγκα και διατάσεις για ενεργή αποκατάσταση. Με το να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την προπόνησή σας, θα βελτιώσετε τις επιδόσεις σας και θα χτίσετε μια βιώσιμη σχέση με την άσκηση.

Οι συνήθειες αυτές, αν και προωθούνται συχνά ως «υγιεινές», μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όταν εφαρμοστούν υπερβολικά. Η ισορροπία και η επίγνωση είναι τα κλειδιά για μια υγιεινή και βιώσιμη καθημερινότητα.

Cover Photo: Unsplash