7 ασυνήθιστες (αλλά χρήσιμες) συμβουλές για καλό και εύκολο ύπνο

Ο ύπνος είναι κάτι που απασχολεί όλους μας.

Ρίξτε μια ματιά στα social που είναι γεμάτα από συμβουλές και τρόπους που προτείνουν έναν καλό και εύκολο ύπνο. Όμως εάν αυτά δεν πιάνουν τι κάνουμε; Αυτά τα ασυνήθιστα hacks ύπνου που ανακαλύψαμε μπορούν δυνητικά να μειώσουν την πίεση και να βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Προφανώς, αυτό θα εξαρτηθεί από την έκταση της δυσκολίας του ύπνου εκείνης της στιγμής. Οι σκληροπυρηνικοί αϋπνικοί μπορεί να απαιτούν ένα πιο εμπεριστατωμένο πρόγραμμα ύπνου και κάποια εξειδικευμένη παρέμβαση. Έτσι, αν έχετε δοκιμάσει πολλές τεχνικές και gadget και όλα έχουν αποτύχει, ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω ασυνήθιστες συμβουλές των ειδικών:

Δοκιμάστε να βγάλετε μια selfie

Ακούγεται περίεργο, αλλά όπως λένε οι ειδικοί μια μίνι φωτογράφηση πριν τον ύπνο θα μπορούσε να σας δώσει μια εικόνα για το γιατί δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Η φωτογραφία δείχνει την θέση που είστε ξαπλωμένοι, εάν ο κορμός είναι ευθυγραμισμένος, εάν το μαξιλάρι είναι σωστά τοποθετημένο και εάν το μέγεθος του είναι κατάλληλο, κάτι που είναι πιθανό να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Ακόμη και μια μικρή κακή ευθυγράμμιση μπορεί να αυξήσει την ένταση στο λαιμό σας και να οδηγήσει σε δυσφορία. Ο στόχος είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια τέλεια ουδέτερη, ευθυγραμμισμένη θέση όλη τη νύχτα.

Πιείτε χυμό βύσσινο

Εάν είστε φαν του TikTok, μπορεί να έχετε ήδη συναντήσει τα οφέλη του χυμού βύσσινου μέσω ενός βίντεου με ένα κορίτσι που δείχνει πως να φτιάξετε μοκτέιλ για να κοιμηθείτε ήρεμα. Το συγκεκριμένο απογειώθηκε στην πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά η μέθοδος έχει αξία. Οι ειδικοί λένε ότι το να πίνεις ένα φλιτζάνι χυμό βύσσινο πριν τον ύπνο βοηθάει καθώς, τα βύσσινα είναι μια από τις λίγες πηγές τροφίμων που περιέχουν μελατονίνη – την ορμόνη που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.

@sierra_cooley @Recess + @target good & gather organic tarte cherry juice ♥️ #sleep #mocktail ♬ original sound – sierra cooley

Φορέστε άνετες κάλτσες πριν τον ύπνο

Το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι – ειδικά αυτές από φυσικές ίνες όπως το μαλλί Merino – μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να δώσει εντολή στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να ζεστάνεις τα πόδια σου πριν κοιμηθείς μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η επιστήμη το υποστηρίζει. Η θέρμανση των ποδιών βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας – και αυτό είναι ένα βασικό έναυσμα για ύπνο.

Πηγαίνετε και ξαπλώστε στο πάτωμα σε διαφορετικό δωμάτιο

Λένε ότι μια αλλαγή είναι ότι πρέπει. Για αυτό η αλλαγή του περιβάλλοντος μπορεί να σας βοηθήσει, καθώς πολλές φορές το κρεβάτι σας γίνεται πηγή άγχους.  Εαν στριφογύριζετε συνέχεια, δοκιμάστε να μετακινηθείτε στο πάτωμα σε διαφορετικό, πιο δροσερό δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα ή μια μαλακή επιφάνεια και αφιερώστε στον εαυτό σας περίπου 10-15 λεπτά σε αυτό το νέο περιβάλλον.

«Αυτή η τεχνική λειτουργεί επειδή διακόπτει το τρέχον μοτίβο ύπνου σας και παρέχει μια πνευματική επαναφορά. Η αλλαγή στην επιφάνεια, τη θερμοκρασία και το περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος της δυσκολίας του ύπνου. Είναι σαν να δίνεις στον εγκέφαλό σου μια πλήρη αλλαγή σκηνικού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του άγχους που σε εμποδίζει να αποκοιμηθείς», εξηγούν οι ειδικοί.

Αλλάξτε το σημείο που κοιμάστε με τον σύντροφό σας

Ακολουθώντας την ίδια σκέψη όπως παραπάνω, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε απλώς να αλλάξετε το σημείο που κοιμάστε στο κρεβάτι σας, δηλαδή να αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Δοκιμάστε να κοιμάστε με το κεφάλι σας στα πόδια του κρεβατιού ή πειραματιστείτε με μια κεκλιμένη θέση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει.

Η αλλαγή του προσανατολισμού του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος, ενδεχομένως να μειώσει το ροχαλητό και να διευκολύνει την παλινδρόμηση οξέος. Το σώμα μας συνηθίζει σε μια θέση και μερικές φορές μια ελαφριά αλλαγή μπορεί να προσφέρει απροσδόκητη ανακούφιση. Έχει να κάνει με το να ξεγελάσετε το σώμα σας σε μια νέα κατάσταση χαλάρωσης και να σπάσετε τα συνήθη πρότυπα ύπνου.

Προσπαθήστε να μην αποκοιμηθείτε

Τέλος, περιποιηθείτε τον εγκέφαλό σας με λίγη αντίστροφη ψυχολογία. «Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε». Αυτό μπορεί να ακούγεται εντελώς αντίθετο, αλλά η σκόπιμη προσπάθεια να μείνετε ξύπνιοι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Είναι ένα ψυχολογικό κόλπο που απομακρύνει την έντονη πίεση του να κοιμηθείς, που είναι συχνά αυτό που κρατά τους ανθρώπους σε εγρήγορση αρχικά.

Μετατοπίζοντας τη νοητική εστίασή σας από το “πρέπει να κοιμηθώ” στο “θα μείνω ξύπνιος”, στην πραγματικότητα μειώνετε το άγχος απόδοσης που εμποδίζει τον ύπνο. Είναι σαν να λετε στον εγκέφαλό σας να σταματήσει να προσπαθεί τόσο πολύ να κοιμηθεί.

cover photo pexels