6 θρεπτικές και νόστιμες ιδέες για σνακ μετά την γυμναστική

Χρειάζεστε να βάλετε κάτι στο στόμα σας θρεπτικό και νόστιμο μετά την γυμναστική;

Σας το έχουμε. Τα παρακάτω τρόφιμα περιέχουν έναν ιδανικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσουν να ανανεωθείτε και να δυναμώσετε μετά από ένα πρόγραμμα γυμναστικής!

Μια καλή διατροφή μετά την γυμναστική όλοι χρειαζόσαστε!

Μπολ γιαουρτιού

Συνοδέψτε με ελληνικό, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι για οφέλη για την υγεία του εντέρου και λιγότερη ζάχαρη. Στη συνέχεια, προσθέστε αυτούς τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα μούρα, και περισσότερη πρωτεΐνη και λίπη από πάνω με ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Power Smoothie γιαουρτιού

Μπορείτε να μετατρέψετε το μπολ γιαουρτιού σε ένα δυνατό smoothie και να προσθέσετε ηλεκτρολύτη, πυκνό σε φυτικές ίνες και αβοκάντο που περιέχει λιπαρά μαζί με φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Σάντουιτς PB&J

Το PB&J = Peanut Butter & Jelly (sandwich) και αναφέρεται σε ένα ιδιαίτερα δημοφιλές σάντουιτς με φιστικοβούτυρο και μαρμελάδα. Αυτή η επιλογή όχι μόνο τροφοδοτεί επαρκώς τους μύες αλλά επίσης αισθάνεται νοσταλγία και ανακούφιση. Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως και μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, καθώς αυτό προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες πιο αργής καύσης για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Το φυστικοβούτυρο (ή το βούτυρο αμυγδάλου ή άλλο είδος βουτύρου ξηρών καρπών) προσφέρει πρωτεΐνη μαζί με λίγο ακόρεστο λίπος.

Χρησιμοποιήστε μια φέτα ψωμί και πασπαλίστε ξηρούς καρπούς και σπόρους πάνω από το άλειμμα. Φάτε ένα βραστό αυγό για να αυξήσετε τη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης.

DIY: Trail Mix or Granola Bars

«Φτιάξτε ένα trail mix ή μια σπιτική granola bar με ξηρούς καρπούς και σπόρους, που παρέχουν μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης και υγιεινών για την καρδιά λιπαρών μαζί με υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Επιλέξτε οποιονδήποτε ξηρό καρπό (ή ένα μείγμα) ως βάση σας και, στη συνέχεια, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, τσιπς μαύρης σοκολάτας, σπόρους κολοκύθας, βρώμη ολικής αλέσεως, ποπ κορν ή χωρίς ζάχαρη τριμμένη καρύδα, για παράδειγμα. Για επιπλέον πρωτεΐνη, χρησιμοποιήστε το trail mix για να προσθέσετε τυρί cottage ή γιαούρτι.

Ρόφημα πρωτείνης

Εάν στοχεύετε σε υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης (όπως κάνναβη ή μπιζέλι) και υπάρχουν πολλά μείγματα στην αγορά. Συνδυάστε μια μάρκα υψηλής ποιότητας με μια καθαρή, απλή λίστα συστατικών και 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μεζούρα. Μπορείτε να προσθέσετε συστατικά για να αυξήσετε την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών, όπως χόρτα και μια μερίδα φρούτων, ξηρών καρπών, σπόρους, βούτυρο ξηρών καρπών ή αβοκάντο.

Μπολ φυτικής πρωτεΐνης με αρχαίους κόκκους

Υπάρχουν περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα φλιτζάνι και οκτώ γραμμάρια σε ένα φλιτζάνι κινόα (μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη). Επιλέξτε πολύχρωμα λαχανικά, όπως πιπεριές, μπρόκολο ή φυλλώδη πράσινα, καρότα ή γλυκοπατάτες, μανιτάρια και παντζάρια, για περισσότερες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερα άρθρα για την διατροφή!