50 μικρές αλλαγές για ένα πιο υγιεινό lifestyle

27 Ιαν 2022

Ο Ιανουάριος είναι ο μήνας που ορίζουμε τους στόχους, τα όνειρα, τις επιδιώξεις μας. Νέο έτος, νέα αρχή! Σίγουρα ένας από τους στόχους που βρίσκεται στη λίστα όλων μας είναι ένα πιο υγιεινό lifestyle. Οι έντονοι ρυθμοί ζωής και η απαιτητική καθημερινότητα κάνουν δύσκολη την διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αλλά το μόνο που χρειάζεται πραγματικά είναι θέληση. Κάνοντας λοιπόν κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, θέτουμε τις κατάλληλες βάσεις για ένα υγιές μέλλον. Ένα υγιές μέλλον που οφείλουμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας.

Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με 50 μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε και εσείς στον τρόπο ζωής σας. Επιλέξτε όσες από αυτές επιθυμείτε και γιατί όχι; Όλες!

1. Πιείτε νερό, πολύ νερό

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με νερό και λεμόνι. Το νερό με λεμόνι κάνει θαύματα. Αυξάνει την ενεργητικότητα και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.

2. Μην παραλείπετε το πρωινό

Το πρωινό, πέρα από το ότι είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, είναι μια υγιεινή συνήθεια που καλό είναι να μην την παραλείπουμε. Θα συμφωνήσω ότι με τους σημερινούς ρυθμούς ζωής είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να φάτε κάτι σωστό κάθε πρωί. Σε διαφορετική περίπτωση ξεκινάτε την ημέρα σας με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να φάτε κάτι όχι τόσο υγιεινό αργότερα. Εάν σας πιέζει ο χρόνος, φροντίστε να έχετε μια μπάρα δημητριακών στην τσάντα σας.

3. Κοιμηθείτε

Ο ύπνος είναι η πιο σημαντική λειτουργία του οργανισμού μας. Κατά τη διάρκειά του παράγονται νέα κύτταρα και έτσι περισσότερος ύπνος σημαίνει και περισσότερα χρόνια ζωής. Ο μαγικός αριθμός είναι 6 ώρες ύπνου καθημερινά.

4. Ωμέγα-3

Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 αποδεδειγμένα βελτιώνουν την διάθεση και καταπολεμούν την κατάθλιψη. Μάλιστα, πολλές έρευνες συνδέουν τις διαταραχές στη συμπεριφορά των ανθρώπων με χαμηλά επίπεδα Ωμέγα 3 στο αίμα.

5. Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι

Ή τουλάχιστον κάποια φλιτζάνια καφέ. Φτιάξτε ένα αρωματικό τσάι, προσθέστε λίγο μέλι αντί για ζάχαρη και απολαύστε το.

6. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση

Κάντε υγιεινές επιλογές και βάλτε τα λαχανικά στη διατροφή σας.

7. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνάκ

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, υγιεινά κριτσίνια και φρέσκα φρούτα θα σας γεμίσουν ενέργεια για να συνεχίσετε και θα σας κρατήσουν μακρυά από τα γλυκά.

8. Stretch

Η Yoga είναι ιδανική άσκηση και μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη ζωή σας. Βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της θετικής σκέψης. Το μόνο που απαιτεί είναι 15 λεπτά από το χρόνο σας.

9. Spread Love and Love will Spread

Η αγαπημένη μου φράση τον τελευταίο καιρό. Μοιράστε απλόχερα αγάπη και αυτή θα απλωθεί. Στείλτε ένα απλό SMS για καλημέρα ή αφήστε ένα σημείωμα στο ψυγείο. Καμιά φορά έστω και η πιο μικρή πράξη αγάπης μπορεί να μεταμορφώσει την ημέρα των αγαπημένων σας προσώπων.

10. Μην χάνεστε

Όλοι είμαστε πολυάσχολοι και κουραζόμαστε, αλλά είναι σημαντικό να κρατάμε επαφή με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Όσο μεγαλώνουμε αυτό γίνεται δυσκολότερο αλλά προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για φίλους και συγγενείς.

11. Μην ξεχνάτε να γελάτε

Μην υποτιμάτε τη δύναμη του γέλιου. Μια ταινία ή ένα comedy show μπορούν να σας αλλάξουν τη διάθεση, ειδικά εάν είχατε μια δύσκολη ημέρα.

12. Δείξτε ευγνωμοσύνη

Πριν κοιμηθείτε το βράδυ, ξαπλώστε και σκεφτείτε πιο ήταν το καλύτερο πράγμα που σας συνέβη την ημέρα που πέρασε και πείτε “ευχαριστώ!”. Πολλά καλά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και εάν αυτά περνούν απαρατήρητα. Μην σκέφτεστε αυτά που δεν καταφέρατε. Σκεφτείτε όλα αυτά που πετύχατε. Όταν αρχίσετε να γεμίζετε το μυαλό σας με θετικές σκέψεις, αυτό θα έχει θετικό αντίκτυπο σε όλη τη ζωή σας.

13. Ευγένεια

Να είστε πάντα ευγενικοί, ανεξάρτητα τις περιστάσεις. Η ευγένεια σκοτώνει!

14. Απολαύστε ένα ζεστό αφρόλουτρο με όλα τα παρελκόμενα

Bath bomb, πολύ αφρό, κεριά και χαλαρωτική μουσική. Μετατρέψτε το μπάνιο σας στο δικό σας spa και απολαύστε το.

15. Πάρτε τις σκάλες

Ειδικά όταν πηγαίνετε για ψώνια, προσπεράστε τα ασανσέρ και πάρτε τις σκάλες.

16. Βγείτε έξω

Περπατήστε στη φύση, στο πάρκο ή κάντε μια βόλτα στο αγαπημένο σας μέρος. Επιλέξτε το περπάτημα για τις κοντινές αποστάσεις και φροντίστε να περπατάτε έστω και για λίγο κάθε μέρα.

17. Προγραμματίστε μια απόδραση για το Σαββατοκύριακο

Η εμπειρία και μόνο του να ταξιδεύεις σε νέα μέρη απογειώνει την διάθεση και την ενέργεια.

18. Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο σε καθημερινή βάση

Δεν υπάρχει πιο ωραίο πράγματα από το να κάνεις τους άλλους να χαμογελούν.

19. Νοιαστείτε για τον εαυτό σας

Μην παραλείπετε τα ετήσια ιατρικά ραντεβού και τις εξετάσεις σας. Φροντίστε το σώμα σας.

20. Ξυπνήστε νωρίς

Όταν ξυπνά κανείς νωρίς, έχει περισσότερο χρόνο να επικεντρωθεί στο τώρα και να προετοιμαστεί για την ημέρα που ξεκινά. Πάρτε ένα καλό πρωινό και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Άλλωστε οι πιθανότητες να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας στη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ μικρές. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς σε σχέση με τους ανθρώπους που ξενυχτούν και κοιμούνται έως αργά.

21. Κρατήστε την πίεση και το άγχος της καθημερινότητας μακρυά

Απομακρύνετε από τη ζωή σας όσα σας δημιουργούν πίεση και άγχος. Καταστάσεις, ανθρώπους … Μην κρατάτε κακίες και απωθημένα. Δοκιμάστε να συγχωρείται και να ξεχνάτε.

22. Ανακύκλωση

Δεν είναι όλα για τα σκουπίδια. Μην ξεχνάτε λοιπόν την ανακύκλωση.

23. Σταματήστε να παραπονιέστε

Ειδικά για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ο παππούς μου έλεγε ότι «η γκρίνια φέρνει γρουσουζιά».

24. Σταματήστε να περιμένετε

Μην ξοδεύετε τη ζωή σας περιμένοντας το Σαββατοκύριακο, το καλοκαίρι, την μία και μοναδική αγάπη. Το “Τώρα” είναι αυτό που ήδη έχετε.

25. Θέστε στόχους

Κάντε μια “bucket list” με όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Μόνο όταν τα γράψετε θα αποκτήσουν υπόσταση και θα γίνουν στόχοι. Στη συνέχεια ασχοληθείτε με το πως θα τα κάνετε πραγματικότητα.

26. Ζήστε το “τώρα”

Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας αναπολώντας το παρελθόν και τις επιλογές σας. Αντίθετα δείτε όλα τα στραβά του παρελθόντος ως μαθήματα και αποφύγετε να τα επαναλάβετε.

27. Απαλλαγείτε από την επιθυμία να είστε τέλεια

Κανείς δεν είναι τέλειος. End of story.

28. Παρακολουθείστε τους στόχους

Οι στόχοι δεν είναι μόνο για το χαρτί. Οφείλετε να τους παρακολουθείτε, να τους τροποποιείται και γιατί όχι να ορίζεται νέους.

29. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε κάτι που αγαπάτε

Σας αρέσει να μαγειρεύετε; Δοκιμάστε μια νέα, πρωτότυπη συνταγή. Λατρεύετε τα ζώα; Δηλώστε εθελοντής σε ένα καταφύγιο ζώων. Κάντε κάτι που αγαπάτε κάθε μέρα. Μπορεί να είναι κάτι απλό όπως να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική το πρωί ή να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας σήριαλ το βράδυ. Γεμίστε την ημέρα σας με πράγματα που αγαπάτε.

30. Δοκιμάστε νέα πράγματα και εμπειρίες

Μην φοβάστε να κάνετε πράγματα που σας φοβίζουν, μόνο έτσι εξελισσόμαστε. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορείτε να κάνετε.

31. Προσπαθήστε να κρίνετε λιγότερο (έως καθόλου) τους άλλους

Ποτέ δεν ξέρετε όλη την ιστορία. Τις περισσότερες φορές τίποτα δεν είναι όπως φαίνεται. Ακόμη και το αλάτι μοιάζει με ζάχαρη.

32. Χαλαρώστε και μειώστε τους ρυθμούς σας

Δεν χρειάζεται να φτάνεται τον εαυτό σας στα άκρα. Χαμηλώστε τους ρυθμούς της καθημερινότητά σας και θέστε προτεραιότητες.

33. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Σταματήστε να πέφτετε στην παγίδα της σύγκρισης. Να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και αναντικατάστατος. Δεν έχουμε όλοι τα ίδια εφόδια, τις ίδιες ικανότητες, τις ίδιες ευκαιρίες.

34. Περιβάλλεται τον εαυτό σας με ανθρώπους και πράγματα που σας εμπνέουν και σας κάνουν χαρούμενους

Απαλλαγείτε από αυτά που σας βαραίνουν. Μείνετε μακριά από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις. Τα προβλήματα των άλλων, είναι δικά τους όχι δικά σας.

35. Πείτε «όχι»

Μην φοβάστε να πείτε “όχι” σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Δεν μπορείτε να τους ευχαριστήσετε όλους και ουσιαστικά δεν το έχετε ανάγκη. Αυτό που έχετε πραγματικά ανάγκη είναι να ευχαριστείτε τον εαυτό σας.

36. Φροντίστε τις σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους

Ποτέ μην θεωρείτε κάποιον δεδομένο. Κρατήστε επαφή και μην «χάνεστε». Μπορεί η καθημερινότητα να είναι απαιτητική αλλά μην απομακρύνεστε από τους αγαπημένους σας.

37. Θετική σκέψη

Η συμπεριφορά σας μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά εάν βιώνετε κάτι δυσάρεστο. Πάντα να βλέπετε τη θετική πλευρά των πραγμάτων και το ποτήρι μισογεμάτο.

38. Χορέψτε

Ακόμα και εάν είστε μόνη στο σπίτι. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και απλά χορέψτε. Επιπλέον βοηθά να γίνουν πιο ευχάριστα και οι δουλειές του σπιτιού.

39. Απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα

Σταματήστε να αναβάλλετε τις δουλειές σας και όλα αυτά που πρέπει να γίνουν. Κάντε μια λίστα και ξεκινήστε με τις πιο δύσκολες και απαιτητικές δουλειές. Υπάρχουν πολλές ημέρες μέσα στην εβδομάδα, η «κάποια ημέρα» δεν είναι μια από αυτές.

40. Δώστε άδεια στον εαυτό σας

Χαρίστε στον εαυτό σας ένα “ρεπό” και κάντε κάτι διασκευαστικό. Οι δουλειές θα σας περιμένουν και μετά!

41. Digital detox

Αποσυνδεθείτε για λίγο από τα social media. Κλείστε το τηλέφωνο, το PC και την τηλεόραση, πάρτε ένα βιβλίο και χαλαρώστε.

42. Συγχαρείτε τον εαυτό σας

Μην παραλείπετε να συγχαίρετε πάντα τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας. Μικρά ή μεγάλα δεν έχει σημασία. Πείτε ένα μπράβο σε εσάς.

43. Μην σταματήσετε να μαθαίνετε νέα πράγματα.

Άλλωστε “όσο ζεις, μαθαίνεις”.

44. Σταματήστε να ανησυχείτε για τα πάντα.

Ότι είναι να γίνει, θα γίνει.

45. Να είστε ανοικτή στην επικοδομητική κριτική

Κριτική με κριτική έχει διαφορά. Υπάρχει η κριτική που γίνεται από αγάπη και ενδιαφέρον και η κριτική που γίνεται απλά για να γίνεται. Όταν λοιπόν σας γίνεται επικοδομητική κριτική, αφιερώστε λίγο χρόνο για να την ακούσετε και να την επεξεργαστείτε. Ακόμη και αν δεν συμφωνείτε με αυτή, ακούστε την. Προσοχή όμως, να ακούτε την κριτική που προέρχεται από ανθρώπους που και εσείς εκτιμάτε. Οι υπόλοιποι απλά δεν σας ενδιαφέρουν.

46. Ξεφορτωθείτε οτιδήποτε περιττό στη ζωή σας

Είτε πρόκειται για αντικείμενα είτε για ανθρώπους. Φροντίστε να περιβάλλεστε από ότι σας κάνει χαρούμενους. Λίγα και καλά, σε όλα τα επίπεδα

47. Μάθετε να εκτιμάτε τα μικρά πράγματα στη ζωή

Η ζωή μας είναι γεμάτη από στιγμές, μάθετε να εκτιμάτε λοιπόν αυτές τις μικρές, χαρούμενες και συναρπαστικές στιγμές.

48. Δημιουργήστε

Κάντε κάτι δημιουργικό, όπως μια κατασκευή DIY που σας φάνηκε ενδιαφέρουσα ή μια νέα συνταγή.

49. Κακομάθετε τον εαυτό σας

Μια στο τόσο, κακομάθετε τον εαυτό σας με μια πολυτέλεια. Ένα ακριβό άρωμα, ένα κυριακάτικο brunch σε ξενοδοχείο, ένα δείπνο σε ακριβό εστιατόριο ή απλά μια “συνεδρία” ομορφιάς στο σπίτι παρέα με ένα ποτήρι κρασί.