5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις ποτέ κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Αναμφισβήτητα, μία αποτελεσματική προπόνηση που θα απουσιάζουν fitness λάθη είναι ικανή να σε οδηγήσει στο να πετύχεις τους αθλητικούς στόχους σου.

Μερικά από τα συχνότερα, λοιπόν, λάθη που καλό είναι να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια μίας προπόνησης είναι:

Δεν κάνεις προθέρμανση

Είναι γνωστό ότι ένα κρύο σώμα είναι πιο ευάλωτο στους τραυματισμούς. Είναι σημαντικό η άσκηση να ξεκινάει με προθέρμανση, ώστε να ενεργοποιούνται οι μυικές ομάδες που πρόκειται να χρησιμοποιήσεις αργότερα.

Διατροφή

Κατευθυντήριες οδηγίες αναφέρουν την κατανάλωση ενός μικρού υδατανθρακούχου snack έως και μία ώρα πριν την προπόνηση, με σκοπό να γεμίσεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι. Ωστόσο, είναι αναγκαίο να μην καταναλώνεται κάποιο τρόφιμα κατά τη διάρκεια μίας προπόνησης.

Δεν κάνεις διατάσεις

Ασφαλώς! Το τέλος κάθε προπόνησης θα πρέπει να χαρακτηρίζεται από διατάσεις! Με το stretching μειώνεται το γαλακτικό οξύ στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο συσσωρεύεται ύστερα από μία έντονη άσκηση και το οποίο μπορεί να προκαλέσει κόπωση και πόνο. Οι διατάσεις χαλαρώνουν τους μυες και επιτρέπουν την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος.

Ενυδάτωση

Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια μία προπόνησης κρίνεται αναγκαία για την ενεργοποίηση του σώματος και την βελτίωση της αντοχής. Ωστόσο, η κατανάλωση νερού δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 200mL για κάθε 20 λεπτά άσκησης.

Κατάλληλα ρούχα και παπούτσια

Η ενδυμασία κατά την προπόνηση αποτελεί έναν από τους βασικότερους πυλώνες μίας πετυχημένης προπόνησης. Τα άνετα παπούτσια, η ζακέτα-φούτερ που πρέπει να φοράτε μέχρι το σώμα σας να αποκτήσει την κατάλληλη θερμοκρασία, καθώς και η αλλαγή των ρούχων με το πέρας της άσκησης για τυχόν αποφυγή κρυολογήματος και μυικών πόνων κρίνονται απαραίτητα.

Διαβάστε όλα μας τα άρθρα εδώ!

Όραμα μας είναι μέσα από εδώ να υποστηρίξουμε κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της, να το φροντίσει και να γίνει η καλύτερη εκδοσή του εαυτού της.
Μέσα από μία πληθώρα προγραμμάτων διατροφής, άσκησης και συμπεριφορικής παρέμβασης θα μπορέσεις να αγαπήσεις και να φερθείς στο σώμα σου και στον εαυτό σου όπως του αξίζει.

Για περισσοτέρες πληροφορίες θα μας βρείτε εδώ!