4 tips για να μην πάρεις βάρος αν κόψεις το κάπνισμα

Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουμε ακούσει έναν φίλο ή γνωστό μας να λέει: “Φοβάμαι να κόψω το κάπνισμα γιατί θα παχύνω…”.

Μπορεί να αποτελεί δικαιολογία ή/και πραγματικά να το πιστεύει! Η αλήθεια είναι ότι η νικοτίνη αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του ανθρώπου, με αποτέλεσμα όσοι καπνίζουν να καίνε περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με τους μη καπνιστές. Μάλιστα, μία άλλη δράση της είναι ότι αυξάνει και τα επίπεδα λεπτίνης, γνωστή ως “ορμόνη του κορεσμού”, η οποία δρα στον εγκέφαλο και καταστέλλει την όρεξη.

Όταν, λοιπόν, ένας καπνιστής γίνει πρώην καπνιστής, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα και καίει λιγότερες θερμίδες. Επομένως, ακόμη κι αν ο πρώην καπνιστής δεν αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες και ποσότητες, θα προσλάβει κάποια επιπλέον κιλά.

Παράλληλα, επανέρχεται και η όρεξη στα φυσιολογικά της επίπεδα και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνεις περισσότερο φαγητό σε σχέση με προηγουμένως.

Μάλιστα, αρκετοί άνθρωποι την στιγμή που αναζητούν το τσιγάρο και δεν μπορούν να το έχουν, στρέφονται προς το φαγητό λόγω στέρησης της προηγούμενης συνήθειας και αντικατάστασής της με μία καινούργια.

Τι μπορούμε να κάνουμε, όμως, για να μην πάρουμε βάρος κόβοντας το κάπνισμα;

• Αύξησε τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό με τη βοήθεια της γυμναστικής. Η άσκηση θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την μυική σου μάζα, δηλαδή τον ενεργό μεταβολικό ιστό σου και κατ’ επέκταση τον μεταβολισμό σου!
• Τις στιγμές που καταφεύγεις σε σνακ αντί για τσιγάρο, προτίμησε να είναι ολιγοθερμιδικά. Ένα παράδειγμα είναι τα στικς λαχανικών.
• Όταν η επιθυμία σου για τσιγάρο χτυπά την πόρτα, μάσησε μία τσίχλα!
• Επισκέψου έναν Διατροφολόγο! Με τη βοήθεια ενός Διατροφολόγου θα βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και θα υιοθετήσεις ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Βιβλιογραφία

1. Perkins KA., Weight gain following smoking cessation., J Consult Clin Psychol. 1993 Oct;61(5):768-77.
2. Sahle BW, Chen W, Rawal LB, Renzaho AMN., Weight Gain After Smoking Cessation and Risk of Major Chronic Diseases and Mortality., JAMA Netw Open. 2021 Apr 1;4(4):e217044.