Νιώθετε μελαγχολία μετά τις διακοπές; 4 Συμβουλές για να ανακτήσετε τη διάθεσή σας μετά το καλοκαίρι

Δεν υπάρχει τίποτα που να συγκρίνεται με την περίοδο των καλοκαιρινών διακοπών – μέχρι, φυσικά αυτές να τελειώσουν.

Για πολλούς ανθρώπους, το ψυχικό κόστος της επιστροφής στη δουλειά ή στο σχολείο μετά τις διακοπές μπορεί να είναι βάναυσο. Αν βρίσκεστε και εσείς σε αυτή τη φάση και περνάτε – τη μελαγχολία μετά τις διακοπές – έχουμε καλά νέα: δεν είστε μόνοι και υπάρχουν στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε ομαλά στην καθημερινότητά σας.

Πώς εξηγείται η μελαγχολία μετά τις διακοπές;

Η «κατάθλιψη μετά τις διακοπές» ή είναι ο φόβος της επιστροφής στο σχολείο, στη δουλειά ή σε οποιεσδήποτε «κανονικές» ευθύνες μετά από την απόλυτη χαλάρωση. Περιλαμβάνει τυχόν συνοδευτικά συναισθήματα άγχους, λύπης ή έλλειψης κινήτρων.

Και είναι αρκετά συχνή. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπιστώνει ότι ενώ οι διακοπές μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας, είναι συνηθισμένο αυτά τα συναισθήματα να μην διαρκούν όταν επιστρέφουμε στην καθημερινότητά μας.

Τι προκαλεί την κατάθλιψη μετά τις διακοπές;

Η κατάθλιψη μετά τις διακοπές μπορεί να προκληθεί από ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• Προγραμματισμένες διακοπές χωρίς αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε ή να αποσυνδεθείτε
• Πολύ γρήγορη μετάβαση πίσω στην καθημερινή ζωή
• Συνολική δυσαρέσκεια με την «καθημερινή σας ζωή», συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
• Μια πολύ αγχωτική κατάσταση εργασίας ή σχολείου
• Έλλειψη αυτοφροντίδας στην τακτική ρουτίνα σας – κακή ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Πώς μπορώ να προλάβω την κατάθλιψη μετά τις διακοπές;

Αν βιώσετε στεναχώρια και άρνηση μετά τις διακοπές, να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό να απογοητεύεστε όταν τελειώνει μια ιδιαίτερα ευχάριστη εμπειρία. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Unsplash

1| Αντιμετωπίστε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας

Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος χρόνος για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ανεπίλυτες συγκρούσεις στην εργασία ή στο σπίτι. Εάν η επιστροφή από τις διακοπές στην κανονική ζωή είναι ιδιαίτερα δύσκολη λόγω μιας κακής σχέσης με έναν συνάδελφο, ίσως ήρθε η ώρα να το συζητήσετε με το αφεντικό σας. Ή, αν απλά δεν αντέχετε τη σκέψη να επιστρέψετε σε ένα διαμέρισμα που μισείτε, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε μια νέα κατάσταση διαβίωσης.

2| Προγραμματίστε δραστηριότητες που σας αρέσουν

Ακριβώς επειδή τελείωσαν οι διακοπές σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να διασκεδάζετε. Στην πραγματικότητα, είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε μερικές δραστηριότητες τις οποίες αγαπάτε αμέσως μετά τις διακοπές σας—για παράδειγμα, να βγείτε για δείπνο με φίλους, μέλη της οικογένειας ή αγαπημένα πρόσωπα που δεν έχετε δει εδώ και καιρό, να κάνετε μασάζ, να δείτε μια ταινία που θέλατε να δείτε ή να αφιερώσετε μερικές ώρες για κάποια σωματική δραστηριότητα, όπως μια πεζοπορία

3| Επιστρέψτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου

Οι διακοπές συχνά αντιπροσωπεύουν μια διαταραχή στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου μας (ειδικά εάν εμπλέκεται το jet lag). Για μερικούς ανθρώπους, είναι η ώρα να κοιμούνται περισσότερο, ενώ άλλοι κοιμούνται λιγότερο για να κάνουν δραστηριότητες και να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά. Ανεξάρτητα από το πώς θα επιλέξετε να κοιμηθείτε στις διακοπές, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι θα επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου το συντομότερο δυνατό μετά το τέλος των διακοπών σας.

4| Προγραμματίστε την επόμενη απόδραση

Έρευνες δείχνουν ότι η απόλαυση των διακοπές μπορεί να μην διαρκέσει όσο διαρκεί το ταξίδι, αντιθέτως μπορεί να ξεκινήσει εβδομάδες ή και μήνες πριν την απόδραση. Ξεκινήστε, λοιπόν, να σχεδιάζετε το επόμενο ταξίδι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Cover Photo: Unsplash