4 λόγοι που αισθάνεστε κουρασμένοι κάθε μέρα και πως θα τους διορθώσετε!
Κάθε μέρα γύρω στις 3μμ είναι αυτό το συναίσθημα που μας καταβάλει και αισθανόμαστε όλη την κούραση της ημέρας ενώ είμαστε ακόμη στα μισά. Έχουμε πιει τον τρίτο καφέ και πάλι τίποτα. Τι φταίει όμως και πως μπορούμε να επαναφέρουμε τον οργανισμό μας και να τον γεμίσουμε ενέργεια;
Ποιοι είναι αυτοί οι λόγοι που κάνουν την μέρα μας ατελειώτα κουραστική;
Διαβάστε τους 4 παρακάτω λόγους και κοιτάξτε άμεσα και γρήγορα πως να τους διορθώσετε.
1. Η καρέκλα του γραφείου μας
Ο λόγος: Μπαίνουμε στο αυτοκίνητο…καθόμαστε, στην συνέχεια πάμε στο γραφείο καθόμαστε. Σύμφωνα με τον Dr. Frank King, M.D., founder of King Bio όταν καθόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση αναμονής. Η έλλειψη της κίνησης μας κάνει υποτονικούς μειώνει την κυκλοφορία και την ποσότητα του οξυγόνου που ρέει στον εγκέφαλό μας. Για αυτό και πολλές φορές χασμουριόμαστε συνέχεια.
Η λύση: Πηγαίνουμε έναν μικρό περίπατο. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν σηκωνόμαστε και κινούμαστε ενισχύουμε την ενέργεια και “φορτίζουμε” τον οργανισμό μας έως και δύο ώρες. “Το περπάτημα είναι η πιο απλή, πιο φυσική μορφή άσκησης», λέει ο Dr. Frank King “Κάνοντας περπάτημα για 10 λεπτά κάθε μέρα βοηθάμε στην αύξηση της κυκλοφορίας, μείωση της αρτηριακής πίεσης, και αμέσως πέρνουμε τα πάνω μας.” Επίσης το φως του ήλιου ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, ώστε μετά επιστρέφουμε στην εργασία μας ανανεωμένοι, πιο παραγωγικοί και πιο δημιουργικοί.
2. Η ακαταστασία του γραφείου μας
Ο λόγος: Ο λόγος που αισθανόμαστε επίσης πολύ κουρασμένοι είναι η ακαταστασία και το χάος του γραφείου μας. Αυτό δημιουργεί εκνευρισμό και άγχος. Συνέχεια ψάχνουμε κάτι και δεν το βρίσκουμε και εκνευριζόμαστε πιο πολύ.
Η λύση: Το γραφείο μας θα πρέπει να προορίζεται για τα τρέχοντα σχέδια εργασίας και τα εργαλεία που διευκολύνουν αυτό. Αυτό σημαίνει ότι ο υπολογιστής, τα υλικά μας σύμφωνα με την εργασία που έχουμε θα πρέπει να είναι απλά τα απαραίτητα και σε μικρή ποσότητα πάνω στο γραφείο πχ. όπως ένα σημειωματάριο, ένα συρραπτικό, ψαλίδι, ταινία και συνδετήρες (εκτός και αν έχουμε χώρο για να τα βάλουμε στο συρτάρι του γραφείου). Οτιδήποτε άλλο επάνω μας δημιουργεί άγχος και ταραχή.
3. Το Πρωινό μας
Ο λόγος: Αυτό το γεύμα μπορεί να είναι το απόθεμα ενέργειας μας για το υπόλοιπο της ημέρας. Εάν είναι πάρα πολύ μεγάλο θα μας κάνει μετά να αισθανόμαστε υποτονικοί, και αν ξεχάσετε να φάτε στην πρώτη θέση, ο μεταβολισμός σας δεν θα πάρει ποτέ ότι η κλήση αφύπνισης.
“Οι άνθρωποι που τρώνε ένα ισορροπημένο πρωινό έχουν περισσότερη ενέργεια, έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο και στην εργασία, και κοιμούνται καλύτερα το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξυπνήσουν την επόμενη μέρα πιο ενεργός,» λέει η Elizabeth Somer, MA, RD, συγγραφέας του “Eat σας Δρόμος προς την Ευτυχία. “Αλλά Somer δεν μιλάει ντόνατς και καφέ.
Η λύση: Ένα καλό και σωστό πρωινό μας τροφοδοτεί με ενέργειά. Το πρωινό πρέπει να διαθέτει:
1) δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία παρέχουν υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες για τον εγκέφαλο κατά τις πρωινές ώρες,
2) μια μικρή πρωτεΐνη για να μας κρατήσει και να νιώθουμε χορτασμένοι, και να διατηρεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας
3) ένα ή δύο φρούτα φρούτα ή λαχανικά.
4. Αφυδάτωση
Ο λόγος: Η αφυδάτωση μας κάνει να αισθανόμαστε υπνηλία και υποτονικοί. “Πολλοί από εμάς ενώ περπατούν μετά αισθάνονται πολύ υποτονικοί και αφυδατωμένοι. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν έχουμε αρκετά υγρά. Θυμηθείτε, το σώμα μας είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό, και δεν υπάρχει κανένας τρόπος να μπορεί να λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο εάν δεν φροντίζουμε να το “ποτίζουμε”. Άρα πολυ νερό για να έχουμε υγεία και σωστή λειτουργία!
Ένα Απλό τεστ που μπορείτε να κάνετε: Πιάστε το δέρμα σας στο πίσω μέρος του χεριού σας και κρατήστε πατημένο για τρία δευτερόλεπτα. Όταν το αφήσετε, αν η κορυφογραμμή από το τσίμπημα παραμένει για περισσότερο από ένα δευτερόλεπτο, είστε μάλλον αφυδατωμένοι.
Η Λύση: Την επόμενη φορά που αισθανθούμε υπνηλία,ένα ποτήρι κρύο νερό θα μας συνεφέρει. Στη συνέχεια, ας ρίξουμε μια ματιά πόσο νερό έχουμε πιει. Το σωστό είναι να πίνουμε περίπου 9 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Αν όμως προτιμάμε κάτι πιο ευχάριστο χυμός από καρπούζι είναι κάτι πολύ καλό, καθώς περιέχει 91% νερό.
Τάνια Νικολοπούλου
SHARE
RECENT
