4 ασκήσεις για γυναίκες +40 | Καλύπτει όλες τις ανάγκες και δεν επιβαρύνουν το σώμα!
Για γυναίκες άνω των 40 ετών, συνιστάται να γυμνάζονται τακτικά για να αποκομίσουν τα οφέλη της άσκησης στην υγεία και την ευεξία.
Η συχνότητα εξαρτάται από τους στόχους και την κατάσταση της φυσικής κατάστασης, αλλά οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές είναι οι εξής:
1. Αερόβια άσκηση (καρδιοαναπνευστική άσκηση): Συνιστάται τουλάχιστον 4 με 5 φορές την εβδομάδα περπάτημα 30’ ή ήπιο τρέξιμο 15 με 20’
2. Άσκηση ενδυνάμωσης μυών: Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως οι ασκήσεις που βλέπετε )ή ασκήσεις με ελαφριά βάρη.
3. Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας: Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει stretching, γιόγκα, ή pilates, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας και της ισορροπίας.
4. Διάλειμμα για αποκατάσταση: Είναι σημαντικό να δίνεται χρόνος στο σώμα για ξεκούραση και ανάκαμψη. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε 1-2 μέρες την εβδομάδα χωρίς έντονη άσκηση ή να κάνετε πιο ελαφριές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή διατάσεις.
Με αυτή την προσέγγιση, θα διατηρήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα που καλύπτει όλες τις ανάγκες της φυσικής σας κατάστασης χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας.
Δείτε το βίντεο:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
SHARE
RECENT
