3 Είδη διατροφής για μετά την προπόνηση

Η σκληρή προπόνηση και η γυμναστική απαιτεί το σωστό είδος καυσίμου — και αυτό το καύσιμο προέρχεται από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνεις.

Εκτός από τον τραυματισμό, τίποτα δεν εκτροχιάζει ένα πρόγραμμα προπόνησης πιο γρήγορα από τις κακές διατροφικές συνήθειες. Εάν σκέφτεσαι σοβαρά να γίνεις ο πιο δυνατός εαυτός σου, η κατανάλωση τροφών με θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για το πρόγραμμα προπόνησής σου. Οι σωστές διατροφικές οδηγίες θα διασφαλίσουν ότι παρέχεις στο σώμα σου την καθαρή ενέργεια που χρειάζεσαι για να αποδώσεις καλύτερα.

Η δέσμευση να ασκείσαι τακτικά είναι μια σωστή αρχή για να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, χωρίς σωστή διατροφική καθοδήγηση, η επίτευξη των στόχων σου μπορεί να είναι αδύνατη.

Μετά από οποιαδήποτε είδους προπόνησης πρέπει να λάβεις υπόψη την αποκατάσταση, η οποία περιλαμβάνει το σωστό σύνολο θρεπτικών συστατικών. 

Τι ακριβώς πρέπει να τρώς μετά την προπόνηση;

Η σωστή διατροφή after βοηθά στη διατήρηση των μυών και υποστηρίζει το σώμα. Μετά από μια προπόνηση, συνιστάτε να παίρνεiς ένα μείγμα από πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή σύνθετους υδατάνθρακες και μερικά ακόρεστα λίπη, που είναι χορταστικά και υγιεινά για την καρδιά.

Παρακάτω σου έχουμε διατροφή για μετά την προπόνηση σε τρία είδη προπονήσεων:

1. Cardio ή σύντομη προπόνηση HIIT: 30 γραμμάρια υδατάνθρακες και 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

2. Βαριές ή έντονες άρσεις: 50 με 60 γραμμάρια υδατάνθρακες και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3. Δραστηριότητα χαμηλής έντασης: 10 έως 20 γραμμάρια υδατάνθρακες και 5 έως 10 γραμμάρια πρωτεΐνης θα βοηθήσουν να ηρεμήσεις το γουργούρισμα εάν αισθάνεσαθ πεινασμένη.

Και μην ξεχνάς η αποκατάσταση των θετικών συστατικών στον οργανισμό μετά από την γυμναστική μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα!