3 Ασκήσεις Αντιμετώπισης Χαλάρωσης Στα Χέρια Μέσα Σε 10′
Η χαλάρωση στα χέρια είναι αρκετά ενοχλητική και πολλές φορές δημιουργεί ανασφάλεια στην γενική εικόνα της γυναίκας.
Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα με τακτική γυμναστική και να νιώσουμε όμορφα με τα χέρια μας, αρκεί να γυμνάσουμε τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους.
Οι δικέφαλοι μυς, ονομάζονται έτσι, γιατί αποτελούνται από δύο τμήματα. Το ένα στο εξωτερικό τμήμα και το άλλο στο εσωτερικό τμήμα του χεριού. Είναι υπεύθυνοι για την ελαστικότητα και κίνηση του αγκώνα.
Οι τρικέφαλοι αποτελούνται από τρία τμήματα (πλάγιο, μακρύ και μέσο). Μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα, όσο σκληρά κι αν εκτελείται, δεν είναι αρκετή για να γυμνάσει ολόκληρο τον μυ. Αντίστοιχα, σημαντικό είναι κάθε τμήμα των μυών να γυμνάζεται ισόποσα και με την ίδια ένταση.
Το μόνο που θα χρειαστούμε είναι 2 βαράκια (2-3 κιλά για αρχή και σταδιακά τα αυξάνουμε)
1) Άνοιγμα πεταλούδας
Όρθιες κρατώντας δύο βαράκια στα χέρια και λυγισμένα ελαφρώς τα γόνατα. Σκύβουμε προς τα εμπρός σπρώχνοντας προς τα πίσω τους γοφούς και αφήνοντας τα χέρια να πέσουν προς το έδαφος. Με μία κίνηση εκτείνετε τα χέρια προσέχοντας να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Επανάληψη: 3 σετ – 10 φορές/1 σετ
2) Κάμψεις δικεφάλων σε όρθια θέση
Όρθιες, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα και κρατώντας τα βαράκια από τους γοφούς σας με τα χέρια τεντωμένα. Λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τους δικέφαλους φέρνουμε τα βαράκια μέχρι το ύψος των ώμων.
Επανάληψη: 3 σετ – 10 φορές/1 σετ
3) Εκτάσεις τρικέφαλου σε όρθια θέση
Όρθιες, σηκώνοντας το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, λυγισμένο, με το βαράκι να βρίσκεται στο ύψος περίπου του σβέρκου. Με το άλλο χέρι πιάνουμε το εσωτερικό του μπράτσου και το ακινητοποιούμε. Στη συνέχεια, τεντώνουμε το χέρι και φέρνουμε το βαράκι προς τα πάνω.
Επανάληψη: 3 σετ – 10 φορές/1 σετ
Όλες οι παραπάνω ασκήσεις είναι ιδανικές για την αντιμετώπιση της χαλάρωσης στα χέρια, σε συνεργασία ΠΑΝΤΑ με μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή.
SHARE
RECENT
