3 απλές αλλά αποτελεσματικές άσκησεις για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς

Τα κλασικά ροκανίσματα, οι ασκήσεις με βάρη και τα squats είναι ιδανικά για να χτίσετε ένα δυνατό κορμό.

Αν όμως είσαστε και εσείς μια από αυτές που θέλετε να φτιάξετε 6 pack τότε θα πρέπει να εστιάσετε στους κοιλιακούς περισσότερο.

Δοκιμάστε μια ρουτίνα ασκήσεων που είναι κατάλληλη για κάθε επίπεδο και μπορείτε να τις κάνετε με βάρη ή χωρίς.

Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση χωρίς διάλειμα και φροντίστε να έχετε καταναλώσει ένα σνακ που θα σας δώσει ενέργεια πριν τη γυμναστική.

• Sit-ups

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε κάποιον να κρατήσει τα πόδια σας ή να τα τοποθετήσετε κάτω από κάτι για να τα κρατήσει σταθερά.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα έξω.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας προς τα πάνω. Προσποιηθείτε ότι κρατάτε μια μικρή μπάλα κάτω από το πηγούνι σας.
Κρατήστε για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Double Crunch

Στην ίδια θέση με λυγισμένα γόνατα προσπαθήστε να ακουμπήσουν οι αγκώνες σας τα γόνατά σας.

• Lowers

Με τα χέρια προς το ταβάνι κρατώντας το βαράκι και τα πόδια σηκωμένα χωρίς να είναι λυγισμένα, κατεβάστε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο και επαναφέρετε στην αρχική θέση