14 υγιεινά σνακ που θα σε κρατήσουν σε φόρμα στο γραφείο

Ιωάννα Αχλάτη, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος

5 Φεβ 2024

Μια ισορροπημένη διατροφή χρειάζεται 4-5 γεύματα ημερησίως, εκ των οποίων τα 2 πρέπει να είναι κάποιο μικρό σνακ για να μπορέσει ο οργανισμός να ελέγξει το σωματικό βάρος και να συμβάλει στην ικανοποιητική πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Ο σκοπός του σνακ δεν είναι να αντικαταστήσει ένα γεύμα, πρέπει να υπάρχει απόσταση μεταξύ των γευμάτων 3-4 ώρες και τα σνακ να μην υπερβαίνουν τις 200 θερμίδες. Επομένως, η κατανάλωση ενός σνακ δεν χρειάζεται να είναι κάποιο ανθυγιεινό προϊόν, διότι και αρκετές θερμίδες θα σας δώσει και θα νιώσετε πιο γρήγορα το αίσθημα πείνας.

Προτιμήστε την κατανάλωση άπαχων αλλαντικών, γαλακτοκομικών, υγιεινών λιπαρών και υδατανθράκων που θα σας προσφέρουν έντονο κορεσμό και χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

1| Κράκερς με γαλοπούλα ή τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά

2| Λαχανικά(καρότα, μικρά αγγούρια)

3| Φρούτα(μήλο, μπανάνα, αχλάδια, ακτινίδια και άλλα φρούτα εποχής.. επέλεξε κάθε μέρα και ένα διαφορετικό για ποικιλία σε θρεπτικά συστατικά).

4| Αποξηραμένα φρούτα(μια χούφτα από δαμάσκηνα, σύκα, βερίκοκα είναι αρκετή για να ικανοποιήσουν την πείνα σου)

5| % Γιαούρτι 2% σκέτο ή με 1κγ μέλι ή με φρούτο επιλογής ή με αποξηραμένα φρούτα

6| Τοστ ή Σάντουιτς με γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή τόνο με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι κ.α

7| Βρόμη ή δημητριακά ολικής με γάλα 1,5%

8| Κουλούρι Θεσσαλονίκης με 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι

9| Χουρμάδες με τυρί κρέμα( 1 χούφτα χουρμάδων με γέμιση από τυρί κρέμα)

10| Ξηρούς καρπούς(1 χούφτα αμύγδαλα ωμά και ανάλατα)

11| Ρυζογκοφρέτες με 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι

12| Μπάρες δημητριακών