11 συμβουλές για λίγο αλλό καλό ύπνο!
Η μέρα κυλάει γρήγορα, οι ώρες είναι λίγες και εσείς πρέπει να τα προλάβετε όλα…ακόμη και να κοιμηθείτε!
Ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι επιχειρηματίες εργάζονται όχι μόνο σκληρά, αλλά κοιμούνται και πάρα πολύ λίγο.
Φυσικό επακόλουθο είναι να μην μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά με λίγες ώρες ύπνου.
Για αυτό ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές για λίγο ύπνο αλλά καλό!
1. Τιμήστε το ρολόι του σώματός σας. Ορίστε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα ύπνου και κάντε το ρουτίνα. Θα αισθανθείτε καλύτερα κάθε πρωί.
2. Ηρεμήστε πριν πάτε για ύπνο. Το σώμα χρειάζετε κάποια λεπτά για να ηρεμήσει. Μην πάρετε καμία εργασία δουλειάς στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να περάσετε μισή ώρα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο παρέα με ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση και θα δείτε ότι θα είστε πολύ πιο παραγωγικοί την επόμενη μέρα.
3. Μην αφήνετε οθόνες ανοιχτές στο υπνοδωμάτιο ή οποιοδήποτε φως. Σας αποσπά την προσοχή χωρίς να το καταλαβαίνετε
4. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σε μία σωστή θερμοκρασία. Η πιο ιδανική θερμοκρασία είναι 15-18 βαθμούς.
5. Κρατάτε ημερολόγιο. Εάν υπάρχουν πράγματα που σας ανησυχούν αρχίστε να τα γράφετε πριν πάτε για ύπνο και αφήστε τα προβλήματα απ’ έξω.
6. Κάντε διαολογισμό, βοηθά να καθαρίσει το μυαλό/
7. Βάλτε μουσική, απαλούς απλούς ήσυχους ήχους ή ήχους από την φύση.
8. Αποθηκεύστε καφεΐνη για το πρωί. Η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει έως και 14 ώρες.
9. Γράψτε λίστα για τις δουλειές σας την επόμενη μέρα πριν κοιμηθείτε. Αυτό σας βοηθάει να μην σκεφτόσαστε όλο το βραδυ τι πρέπει να κάνετε αύριο.
10. Κάντε την κρεβατοκάμαρα για ύπνο, όχι για εργασία ή βλέποντας τηλεόραση. Αφήστε το μυαλό σας να την συνδέσει σαν τον χώρο του ύπνου.
11. Υπολογίστε πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά. Πολλοί επιχειρηματίες ισχυρίζονται ότι κοιμούνται μόνο 4-5 ώρες την ημέρα. Αλλά ο καθένας χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες ύπνου.
Ρυθμίστε το φυσικό σας ξυπνητήρι δηλαδή ξυπνήστε με φυσικό τρόπο χωρίς ρολόι, για να δείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά.
Τάνια Νικολοπούλου
SHARE
RECENT
