10 διατροφικά tips για να επανέλθουμε ομαλά μετά τις διακοπές

1ο tip Σεπτεμβρίου – Διατροφικά tips για να επανέλθουμε ομαλά μετά τις διακοπές.

Οι πρώτες βροχές του φθινοπώρου έκαναν την εμφάνιση τους πρόσφατα σχεδόν σε ολόκληρη χώρα, υπενθυμίζοντας σε όλους μας ότι έρχεται σιγά σιγά η επιστροφή στην καθημερινότητα. Όλοι λίγο-πολύ φάγαμε και ήπιαμε κάτι παραπάνω, ενώ μπορεί να χαλαρώσαμε λίγο και από το κλασικό πρόγραμμα γυμναστικής μας. Κ αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, μιας που ο στόχος των καλοκαιρινών διακοπών είναι αυτός. Να «διακόψουμε» τη ρουτίνα μας.

Γι’αυτό και εμείς είμαστε εδώ να σας δώσουμε κάποια πολύ χρήσιμα διατροφικά tips, ώστε να επιστρέψουμε και πάλι όλοι στου ρυθμούς μας υγιείς, συνεχίζοντας να κυνηγάμε τους στόχους μας.

1. Δώσε έμφαση στην ενυδάτωση σου. Λίγο ο ήλιος, λίγο το παραπάνω κρασί που ήπιες στο νησί ή καμιά έξτρα μπύρα στην παραλία έχουν συμβάλλει στην αφυδάτωση του οργανισμό σου. Στόχευσε σε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών τη μέρα. Μπορείς να το αρωματίσεις για να μη το βαριέσαι ή να βάζεις υπενθυμίσεις στο κινητό σου.
2. Φάε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά εποχής. Το φθινόπωρο παρέχει αφθονία λαχανικών όπως πράσινες σαλάτες, λάχανο-καρότο, φασολάκια, ραπανάκι, μανιτάρια, κολοκύθα αλλά και φρούτων όπως πράσινο και κόκκινο μήλο, δαμάσκηνα, ρόδια, αχλάδια, ακτινίδια και βατόμουρα. Η εποχικότητα είναι ύψιστης σημασίας όταν διαλέγουμε φρούτα και λαχανικά καθώς είναι πολύ πιο νόστιμα και θρεπτικά!
3. Στόχευσε σε πλούσιες πηγές φυτικών ινών, όπως τα φρούτα & τα λαχανικά, τα όσπρια, τα προϊόντα ολικής και οι ξηροί καρποί. Οι φυτικές ίνες έχουν αποδεδειγμένη υποστηρικτική δράση στην απώλεια βάρους αλλά και στη στήριξη πολλών συστημάτων του οργανισμού, όπως το πεπτικό και το ανοσοποιητικό.
4. Κατανάλωσε τουλάχιστον μία πηγή άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε κυρίως γεύμα σου, όπως άπαχα γαλακτοκομικά, αυγά, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (μέχρι 1 φορά/εβδομάδα), ψάρι, θαλασσινά, όσπρια και κοτόπουλο.
5. Κοιμήσου 7-9 ώρες ημερησίως, πέφτοντας για ύπνο όσο πιο νωρίς μπορείς. Η έλλειψη ύπνου σε επηρεάζει πολύ περισσότερο απ’ότι νομίζεις.
6. Αφιέρωσε 20-30 λεπτά της μέρας σου σε μορφή άσκησης που αγαπάς.

Οι συνήθειες που μας προσφέρουν σωματική και ψυχική ευεξία είναι πολύ πιο εύκολες απ’όσο νομίζουμε. Αρκεί να είμαστε τρυφεροί με τον εαυτό μας και να μην περιμένουμε να αλλάξουμε από τη μία στιγμή στην άλλη. Η ομάδα του lyb.gr είναι εδώ να σε υποστηρίξει σε κάθε στόχο που έχεις θέσει για το σώμα σου, θέτοντας υγιείς συνήθειες από την αρχή.

Πηγές αναφοράς

Εθνικός διατροφικός οδηγός για ενήλικες, 2014

Διαβάστε όλα μας τα άρθρα εδώ!

Όραμα μας είναι μέσα από εδώ να υποστηρίξουμε κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της, να το φροντίσει και να γίνει η καλύτερη εκδοσή του εαυτού της.
Μέσα από μία πληθώρα προγραμμάτων διατροφής, άσκησης και συμπεριφορικής παρέμβασης θα μπορέσεις να αγαπήσεις και να φερθείς στο σώμα σου όπως του αξίζει.